Antrenament de forță; Artrita Australia
Ce este antrenamentul de forță?
Antrenamentul de forță este un nume pentru activități sau exerciții care vă construiesc forța mușchilor. Antrenamentul de forță presupune lucrul mușchilor puțin mai greu decât în viața normală, de obicei împotriva unei forme de rezistență.
Puteți face acest lucru cu greutăți pentru mâini (gantere), greutăți pentru picioare (mansete), aparate de gimnastică, benzi de rezistență sau chiar doar greutatea corporală (de exemplu, să faceți flotări sau genuflexiuni). Antrenamentul de forță nu este doar pentru tineri sau pentru culturisti. Oamenii de toate vârstele, abilitățile și nivelurile de fitness diferite pot beneficia de antrenamentul de forță.
La început, exercițiile ar trebui să fie adaptate abilităților, forței și condiției fizice și să progreseze treptat pe măsură ce vă întăriți.
Cercetările au arătat că persoanele cu artrită pot participa în siguranță la antrenamentele de forță și pot preveni și chiar inversa slăbiciunea musculară.
Care sunt beneficiile antrenamentului de forță?
Antrenamentul de forță poate crește puterea, rezistența și dimensiunea mușchilor. Acest lucru poate ajuta la:
- susțineți articulațiile și reduceți cantitatea de solicitare/stres
- îmbunătăți postura
- îmbunătățiți mobilitatea și echilibrul
- îmbunătățirea densității osoase
- crește-ți rezistența, ceea ce înseamnă că poți face mai mult fără a obosi la fel de obosit
- pierde în greutate (pe măsură ce câștigi mai mult mușchi, corpul tău arde mai multe calorii, chiar și în repaus)
- îmbunătățiți-vă sentimentul de bunăstare, încredere și dispoziție.
De ce este important antrenamentul de forță pentru artrită?
Slăbiciunea și pierderea musculară sunt foarte frecvente în artrită, ca urmare a durerii și dificultăților de mișcare. Este obișnuit să vă simțiți foarte obosiți (obosiți) și să aveți mai puțină rezistență (să nu puteți face la fel de mult ca înainte). Acești factori pot contribui, de asemenea, la niveluri mai scăzute de activitate, la un echilibru slab și la pierderea independenței.
Cercetările au arătat că persoanele cu artrită pot participa în siguranță la antrenamentele de forță și pot preveni și chiar inversa slăbiciunea musculară. Antrenamentul regulat al forței, sub supravegherea unui profesionist calificat în domeniul sănătății sau exercițiilor fizice, este recomandat ca parte a unui program de exerciții pentru persoanele cu artrită.