Cum se remediază o dietă întreruptă
În acest articol voi împărtăși Cum să remediați o dietă defectă.
Voi împărtăși, de asemenea, modul în care depanăm planurile de alimentație atunci când „tocmai au încetat să funcționeze” și nu știi ce altceva să încerci.
Și, în cele din urmă, vă voi arăta cum să utilizați aceste strategii pentru a vă îmbunătăți propria alimentație.
Bonus: Am creat chiar și o infografie grozavă care rezumă acest articol.
Majoritatea oamenilor presupun că trebuie să-și revizuiască complet dieta când lucrurile nu merg bine.
„Trebuie să fac paleo, apoi keto, apoi cu conținut scăzut de carbohidrați. Voi începe să beau apă și, în timp ce dorm, voi începe dieta de zonă. Când mă trezesc, voi lua cetone de zmeură și apoi voi începe din nou paleo. Apoi voi scăpa de grăsime și voi lua mai multe proteine și voi fi reparat! ”
Nu știu despre tine, dar mă epuizez doar gândindu-mă la toate aceste schimbări.
După ce am antrenat peste 10 ani, am realizat că această abordare nu este doar dificilă; este greșit.
Deoarece o revizuire completă rareori abordează ceea ce face ca majoritatea oamenilor să se simtă rău în primul rând.
Adesea, oamenii se luptă cu modul în care arată și se simt, deoarece fiziologia lor nu funcționează așa cum ar trebui.
Acestea pot fi dezechilibre hormonale, dar este mai des deficiența alimentară: nu obțineți nutrienții potriviți, în cantități corecte, pentru a obține cele mai bune rezultate.
Prin urmare, deficiențele alimentare sunt primul semnal roșu că ceva nu este în regulă.
Identificați și eliminați deficiențele nutriționale
Vă lipsesc acești nutrienți cheie? 50% dintre oameni sunt ... Consultați această listă definitivă a substanțelor nutritive vitale care vă pot lipsi și de ce trebuie să știți. Remediați dieta ruptă în câteva minute.
O soluție ar putea fi simpla identificare a acestor deficiențe. Dacă vă conectați cu un medic naturist sau medic holist, vă puteți testa sângele, saliva și urina pentru a descoperi deficiențe specifice.
Dar există un deget mare mai ușor de început.
Iată cele mai frecvente deficiențe în rândul clienților cu care colaborăm:
- Apă (deshidratare la nivel scăzut)
- Vitamine și minerale (aflați ce anume din ghidul nostru aici)
- Proteine (în special la femei și la bărbați cu apetit scăzut)
- Grăsimi esențiale (95% din populație este deficitară)
Pentru a corecta aceste deficiențe:
- Bea mai multe lichide hidratante - împărțiți-vă greutatea corporală la 2 și aceasta este câtă uncie ar trebui să începeți
- Mănâncă mai multe alimente bogate în vitamine și minerale - sau luați o multivitamină excelentă pentru a vă susține dieta curentă.
- Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine - suplimentarea cu pudră de proteine este excelentă, pur și simplu nu o faceți prea mult. Dacă puteți opta pentru mâncare adevărată.
- Luați mai multe grăsimi esențiale (pește, ulei de pește, ulei de alge etc.) - suplimentul de ulei de pește este excelent aici, precum și un amestec bun de pește sălbatic capturat.
Cât de important este acest prim pas?
Nivelurile de energie, apetitul, puterea, rezistența și starea de spirit se bazează pe obținerea suficientă a acestor substanțe nutritive esențiale. Când nu le primești, lucrurile se strică.
De aceea, puteți mânca „curat”, puteți merge la Paleo, puteți evita carnea, vă puteți scădea carbohidrații sau puteți număra caloriile - puteți face „totul bine” din punct de vedere nutrițional - și totuși vă simțiți rău.
Când nu primim nutrienții de care avem nevoie, suferim. De îndată ce începem să le mâncăm regulat, NE ACORDĂM.
Odată ce obținem toți nutrienții esențiali pentru buna funcționare, putem trece la probleme mai mari.
- cantitatea de alimente
- compoziția alimentelor
Cantitatea de alimente și numărarea caloriilor
La Thrive îi ajutăm pe clienții noștri să scape de a folosi manuale, site-uri web, baze de date, foi de calcul și matematică atunci când planifică mesele.
Aportul total de alimente contează, nu suntem doar fani ai numărării caloriilor.
În primul rând, numărarea caloriilor nu ne ajută nimic să ne ajutăm la propriile indici puternici de foame și pofta de mâncare.
Învățând cum să ne ascultăm propriul corp, avem un succes mai bun pe termen lung în alimentația sănătoasă.
(Bineînțeles, nu toată lumea știe cum să facă acest lucru de la început. Este nevoie de puțin antrenor și de puțină practică.)
Numărul de calorii nu ne ajută nici să ne echilibrăm obiectivele de sănătate cu plăcerea naturală a omului de mâncare. Pe termen scurt, oricine poate transforma mâncarea într-un exercițiu numeric și robotizat. Dar, pe termen lung, această strategie se destramă.
(Întreabă-l pe oricine „obișnuia” să numere calorii. Nu ar trebui să-ți fie greu să le găsești.)