Cele mai bune sfaturi de pierdere în greutate și de viață

Simple Mind Hack care l-au ajutat pe un bărbat să piardă peste jumătate din greutate

• De James Fell
• Ianuarie 5, 2016, ora 11:30.
• Categorii:Articol
• Etichete:Sănătate și sport, fitness și antrenamente

Chuck Gross a pierdut peste jumătate din greutatea sa corporală. Toată lumea vrea să știe cum.

Știu cum a făcut-o. Știu cum toată lumea, cu excepția îndepărtării chirurgicale a unui chist gigant sau a unui membru, pierde în greutate.

Există multe căi spre atingerea unui astfel de deficit. Unii sunt mai buni decât alții. Dar, în cele din urmă, totul se reduce la acel deficit.

Dar „cum” oamenii slăbesc nu este întrebarea corectă.

Întrebarea corectă este: „De ce?”

Și punând această întrebare, începem să înțelegem unul dintre cele mai fascinante fenomene din spatele schimbărilor majore de stil de viață. Cu Chuck, „de ce” presupunea să fie lovit în cap cu o bată de baseball.

Totul a început în 2008 într-un pub Bourbon Street din New Orleans numit Boondock Saint. Un bărbat ciudat a stat la capătul barului, cu care Chuck a ajuns să vorbească o vreme. Pe scurt, bărbatul i-a spus ceva lui Chuck, care în acel moment cântărea peste 400 de lire sterline, despre faptul că îi vedea frica în ochi. Uimit, a încheiat brusc conversația.

Dar roțile au fost puse în mișcare. Trei luni mai târziu, Chuck Gross avea să moară.

„Este evident despre ce vorbea”, mi-a spus Chuck. „În acele trei luni, conversația a distrus atât subconștient, cât și conștient. O mulțime de lucruri pe care le îngropi când ești atât de greu le ignori pentru că sunt constante: durerile de spate, durerile de picioare, întotdeauna fără suflare ... Înainte, erau fapte ale vieții, dar după acea întâlnire am devenit mai conștienți de ei. ”

În Actul 3 al lui Hamlet, scena 1 a monologului, prințul danez își gândește viitorul, întrebându-se dacă ar trebui „Să ia arme împotriva unei mări de necazuri. Și opunându-le, pune-i capăt ”.

"A fi sau a nu fi." Este gândirea vs. a face, care în modelul transteoretic (TTM) al schimbării comportamentului este denumit etapa de „contemplare”. TTM este unul dintre cele mai studiate modele de transformare a stilului de viață create vreodată. De la dezvoltarea sa inițială în anii 1970, a fost analizat din nenumărate unghiuri, cu finanțarea cercetării care totalizează peste 80 de milioane de dolari folosind peste 150.000 de participanți.

TTM are cinci etape:

1. Precontemplare - Nici măcar nu mă gândesc la schimbare.
2. Contemplare - Gândindu-vă la schimbarea comportamentului, dar nu este pregătit să acționeze.
3. Planificare - Obținerea rațelor la rând pentru a face modificări.
4. Acțiune - Un moment dificil în care se formează obiceiuri fragile.
5. întreținere - Obiceiurile sunt mai înrădăcinate și noul comportament devine lipicios.

Dar nu vreau să mă uit la toate astea. Pentru acest articol, ne uităm doar la decalaj; momentul unic și critic care împarte viața cuiva înainte și după, în care se ia decizia de a lua armele împotriva mării tale de necazuri. Cu TTM se întâmplă între Etapa 2 și Etapa 3. Dacă este un moment suficient de puternic, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la recidivă, iar obținerea noilor comportamente să rămână mult mai ușoară.

Planificarea este o formă de a face, o formă de acțiune. Este un salt uriaș spre noua voastră viață care se întâmplă într-o clipă. Este nevoie de curaj și forță pentru a sări în această prăpastie. Când vine vorba de o schimbare dramatică a stilului de viață, poate fi mult mai puțin despre ceea ce faci după ce ai sărit - cum pierzi în greutate - decât de ce ai sărit în primul rând.

James Prochaska, profesor de psihologie și director al Centrului de Cercetare pentru Prevenirea Cancerului de la Universitatea din Rhode Island, a dezvoltat TTM împreună cu colegii săi. Am purtat o conversație cu Prochaska pentru a discuta câteva dintre poveștile pe care le auzisem cu privire la acest salt și pentru a examina cum se aplică totul pentru pierderea în greutate.

BILANȚUL DECIZIONAL

„Atingerea unui punct de vârf pentru a trece la acțiune implică o schimbare de focalizare”, a spus Prochaska. „Se trece de la echilibrul care favorizează„ dezavantajele ”adoptării unui nou comportament la acordarea mai multă greutate celor„ pro ”.”

Dar nu este doar o depunere de 51-49 a bilanțului.

„O persoană va fi mult mai bine pregătită să rămână cu noul comportament dacă profesioniștii depășesc semnificativ dezavantajele”, mi-a spus profesorul Prochaska. „Dacă profesioniștii înclină ușor echilibrul atunci când o persoană începe pe drumul spre slăbit, ea va experimenta în continuare profund aceste contra. Echilibrul ei se clatină în jurul ambivalenței; este mai înclinată să renunțe ”.

În 2010 Jennifer Di Noia, profesor de sociologie la Universitatea William Patterson din New Jersey, a lucrat cu Prochaska la o meta-analiză a 27 de studii diferite despre modul în care TTM a fost utilizat pentru a evalua echilibrul decizional; au analizat în mod specific modificările dietetice pentru a afecta pierderea în greutate. Publicate în American Journal of Health Behavior, au ajuns la câteva concluzii fascinante. În mod specific pentru implementarea modificărilor dietetice, profesioniștii trebuie să depășească dezavantajele cu aproape un raport doi-la-unu pentru a fi cu adevărat eficienți!

Acest lucru subliniază importanța marelui salt înainte pentru a traversa prăpastia decizională. Din nou, nu este doar înclinarea ușoară după jumătatea drumului.

„Pro și contra ale luării deciziilor nu este un proces conștient, rațional, empiric”, a spus profesorul Prochaska. „Are o bază foarte emoțională”.

Ce te poate face pasionat de o nouă direcție? Ce vă poate oferi unitatea de schimbare? „Un eveniment dramatic poate determina cu siguranță pe cineva să reevalueze argumentele pro și contra”, a spus Prochaska.

Chuck a avut un eveniment dramatic. Asta l-a ucis.

FULGERA

Timp de trei luni, Chuck a devenit mai conștient de dilema greutății sale, dar încă abia se gândea la ce să facă. Atunci s-a întâmplat.

„Soția mea Denise a ieșit din baie cu un test pozitiv de sarcină”, a spus Chuck. El a explicat că acest lucru nu era ceva planificat. Vorbiseră despre a avea copii, dar a fost întotdeauna pentru viitor, când era mai sănătos și slăbise.

„Fulgerul a fost instantaneu”, a spus el. „Mai întâi m-a lovit cu o bucurie copleșitoare că voi fi tată, dar apoi am știut și cu o claritate absolută că trebuie să fac ceva în legătură cu starea mea. A fost ca și cum cineva m-ar fi lovit în ceafă cu o bată de baseball, în toi. ”

Liliacul craniului lui Chuck a fost ceea ce i-a pus capăt vieții, metaforic vorbind.

„Le spun oamenilor că am murit în acea zi. Bătrânul Chuck a murit. L-am omorât. "

Realizarea înțelegerii că Chuck trebuia să se schimbe s-a întâmplat într-o clipă, în care știa că trebuie să devină nu doar tatăl de care avea nevoie copilul său, ci și soțul pe care soția lui îl merita. Dar Chuck nu a încetat să se gândească acolo. Puternicul „A-ha!” Momentul a adus clarități suplimentare despre cine era și cum trebuia să se schimbe.

„Mi-am dat seama că o mare parte a identității mele era înfășurată în mine fiind grasă”, mi-a spus el. Emoția momentului a fost clară, deoarece ani mai târziu încă se străduia să-și spună povestea. Cu voce groasă, continuă Chuck. „Am fost întotdeauna copilul gras care crește. Oamenii mi-au luat joc de asta pentru asta. Identitatea mea era cea a tipului obraznic și amuzant; tipele de fete și-au dorit ca prietene, dar niciodată să nu se întâlnească. Oamenii mă cunoșteau că pot mânca și bea mult și asta a fost. ”

Chuck a descris exercițiul de ură, ura să urmărească ceea ce mânca, ura încercând să slăbească și eșuând. „Înainte, nu am simțit niciodată că aș putea să mă schimb.” Dar de data aceasta a fost diferit. Acea lovitură de trăsnet/bat de baseball la cap nu provine dintr-o cântărire considerată a argumentelor pro și contra, este o senzație copleșitoare în care sinele tău emoțional proclamă cu răsunet: Dragă viață: trebuie să facem asta.

„Această identitate veche era o ancoră și trebuia să moară pentru ca eu să merg mai departe. Acesta a fost momentul definitoriu în care viața mea s-a împărțit în „înainte” și „după.” Persoana care sunt acum s-a născut în ziua aceea ”. Din cenușă gri, a apărut un fenix.

---