Antrenament de fitness pe schiuri clasice - Învață tehnica clasică - Schi fond - Roberts

Antrenament de fitness pe schiuri clasice

Aflați tehnici pentru fitness

Ce e aici

• Ce feluri de fitness
  
• De ce este atât schiul de fond bun pentru fitness
  
• Principii cheie pentru succes
• Ce tehnici a invata
  
• Arme și Polonii pentru fitness
  
• FAQ - întrebări frecvente

- - Cât de repede sau de greu ar trebui să o fac?
- - Am nevoie de tehnici avansate de striding?
- - Câte calorii arde pasul clasic?
- - Cum îmi pot face mișcare când zăpada este prea înghețată?
- - Dar mașinile de schi fond de interior?

[în construcție]

Ce fel de fitness

Există două obiective principale de fitness și antrenament pe schiurile de fond:

- - a arde calorii
- - sănătatea pe termen lung a inimii și a sistemului cardio-vascular

Pentru majoritatea oamenilor, schiul de fond este excelent pentru ambele obiective.

Cele două obiective merg aproape împreună - ceea ce este bun pentru unul este bun pentru celălalt.

Există un alt obiectiv posibil:

Dar acesta este un cu totul alt joc cu propriile cerințe speciale de antrenament, iar noi nu intrăm în cele de aici.

De ce schiul de fond este atât de bun pentru fitness

• spre deosebire de alergare: schiul are în mod normal impacturi mici asupra mușchilor, articulațiilor și țesuturilor conjunctive din genunchi, glezne, picioare, șolduri - impacturi repetitive care provoacă răni de alergare și determină mulți alergători să renunțe la sport după câțiva ani.
  
• spre deosebire de sportul pe roți: căderea pe zăpadă este de obicei mai moale și mai puțin abrazivă decât căderea pe trotuar sau murdărie.
  
• este cel mai bun moment din sezonul anului, când cele mai multe alte sporturi sunt în cel mai rău moment.
  
• spre deosebire de schiul alpin: se concentrează pe exercițiile aerobice care ard calorii și nu costă la fel de mult.
  
• poate exercita mai multe grupe musculare decât alte activități aerobice
  
• are o gamă de tehnici interesante cu care să te joci
  

Principii cheie pentru succes

Există cerințe de bază pentru a obține beneficiile de fitness ale schiului:

• Nu vei obține prea multe beneficii de fitness dacă te rănești.

Asigurați-vă că vă întăriți mai întâi elementele de bază - consultați Obțineți confortul pe schiuri - cu ajutorul unui instructor sau antrenor. Și asigurați-vă că înțelegeți pericolele și riscurile schiului de fond și strategiile cele mai simple pentru gestionarea acestora.

• Nu ai de gând să continua obținerea de beneficii de fitness, cu excepția cazului în care rămâneți motivați.

Aflați despre tehnicile de distracție pe schiurile clasice. Și pentru cea mai bună motivație pe termen lung, jucați cu un joc de două - vedeți jocuri cu schiuri clasice.

• Nu veți obține prea multă formă fizică sau antrenament cu picioarele dacă nu veți obține o aderență bună.

Așadar, aflați elementele de bază cheie despre cum să obțineți buna prindere pentru împingerea piciorului tău. Unele trucuri cheie sunt pe aceste pagini:

- - Începeți o alunecare și un transfer de greutate
- - Exploatarea „secretului” buzunarului de ceară

• Veți obține beneficii de fitness numai în timp ce schiați, nu în timp ce vă jucați cu echipamentul dvs.

Dacă obiectivul dvs. principal este arderea caloriilor sau fitnessul cardio-vascular, obțineți schiuri fără ceară. Schiurile cu ceară pot oferi o alunecare lungă foarte distractivă, dar se pregătesc mai mult înainte de a începe să schieze. Și arzi calorii și îți antrenezi inima doar atunci când Apăsați, deci alunecarea mai lungă nu vă ajută obiectivul.

Ce tehnici să înveți

• Mai întâi trebuie să fii solid cu elementele de bază - vezi Obține confortabil pe schiuri - cu ajutorul unui instructor sau antrenor.

Și asigurați-vă că acest lucru include înțelegerea pericolelor și riscurilor schiului de fond și strategiile cele mai simple pentru gestionarea acestora. Nu vei îmbunătăți condiția fizică dacă te rănești.

În timp ce amestecarea (mersul pe schiuri) arde calorii și lucrează inima, intervalul său de intensitate este foarte limitat. Câțiva oameni ar putea să-și atingă obiectivele de fitness în limita tehnică. Dar majoritatea vor descoperi că starea lor fizică se îmbunătățește rapid la nivelul în care pot prelua puțin mai mult.

Învățarea transferului de greutate de bază și alunecării extinde mult limita. Și nu este greu de învățat și distractiv. Luați o lecție sau un remorcare și vedeți pagina

Începeți o alunecare și un transfer de greutate

este dacă este important să învățați echilibrul stabil pe un singur schi pentru scopul de a vă antrena și a arde calorii.

Cred că majoritatea oamenilor vor descoperi că pot arde multe calorii și pot face mult exercițiu aerob fără ea.

Este adevărat că transferul de greutate angajat este mai mult eficient modalitate de a obține o aderență mai bună pentru împingerea piciorului, dar puteți obține, de asemenea, o aderență mai bună utilizând o forță suplimentară în jos - „călcând” cu piciorul (sau chiar sărind puțin în aer). Munca de călcat nu te împinge mai repede înainte, dar arde calorii și creează o cerere suplimentară de sânge și oxigen din inimă și plămâni.

Principalul fitness motivul pentru care văd „echilibru stabil pe un schi” este că permite o utilizare mai eficientă a brațelor - vezi mai jos.

Așadar, cei mai mulți schiori de „fitness” și-ar putea atinge obiectivele oprindu-se cu versiunea „stomp and glide” a pasului clasic. Pentru concepte și învățare, consultați pagina

Învață să Stomp și Glide

Marea problemă cu concentrarea pe „stomp and glide” este că dezvolți instincte și practici obiceiuri care se pot dovedi contraproductive pentru învățarea ulterioară a tehnicilor avansate.

Deci, dacă știți că nu veți avea grijă niciodată de tehnici avansate sau pur și simplu nu aveți timp pentru nimic mai mult decât arderea maximă de calorii acum, atunci mergeți mai departe și „călcați” cu vigoare și convingere. Altfel cred că este mai bine să . . .

• Continuați să vă extindeți gama

Cred că este mai bine să durezi 15 minute sau cel puțin o dată la fiecare două sesiuni de schi pentru a practica unul sau două dintre exercițiile de învățare a echilibrului pe un singur schi.

Puteți folosi în continuare atât de mult „stomp” pentru a obține o forță de coborâre suplimentară pe cât aveți nevoie pentru a vă prinde în timpul antrenamentelor principale de exerciții fizice - dar chiar și în aceste perioade de antrenament, încercați uneori să jucați cu trucurile pentru a scăpa cu mai puțin.

Un avantaj al exercițiilor de echilibru este că, cu cât aveți mai mult echilibru, cu atât aveți mai multe opțiuni pentru a face față lucrurilor neașteptate care apar în timp ce vă exersați pe schiuri. Nu trebuie să înveți „totul” pentru a obține acel beneficiu: chiar și un mic echilibru pe un schi ajută și mai mult ajută mai mult.

---