Antrenament de circuit pentru femei - Antrenamente finale pentru arderea grăsimilor!

V-ați gândit vreodată: „Nu ar fi minunat dacă aș putea economisi o grămadă de timp și aș găsi o modalitate de a combina antrenamentul de forță cu cardio?” Ei bine, antrenamentul în circuit este practic acela - mai multe exerciții (rezistență, cardio, greutate corporală etc.) efectuate spate-în-spate într-un mod circuit, ceea ce face ca inima, plămânii și mușchii să lucreze ore suplimentare. Antrenamentele de circuit pentru femei s-ar putea să nu fie primul mod de exercițiu pe care îl folosesc culturistii și powerlifterii (deoarece vizează dimensiunea și respectiv puterea), dar dacă doriți să economisiți timp, să ardeți calorii și să ardeți grăsimi, merită cu siguranță se uită în.

Avantajele antrenamentelor de circuit și fitnessului

Avantajele antrenamentului pe circuit sunt destul de substanțiale, dar să începem cu elementele de bază.

1. Primul, este dificil să te epuizezi cu antrenamentele de antrenament în circuit, pentru simplul fapt că opțiunile tale sunt limitate doar de imaginația ta. Puteți combina orice exerciții pe care le puteți visa și programați într-un circuit.
2. În al doilea rând, antrenamentul de circuit pentru femei se poate face aproape oriunde; într-o sală de sport, acasă, într-un parc, într-o piscină, stând la coadă la magazinul alimentar - îți vine ideea.
3. Al treilea, și poate cel mai important în această societate stresată-peste-programată în care trăim, antrenamentele de circuit pentru femei vă economisesc timp. Intensitatea antrenamentului pe circuit înseamnă că veți face treaba într-un mod eficient și nu vă veți simți obligați să stați pe bandă de alergat timp de 30 de minute în plus. Efectuarea de exerciții într-o configurație continuă spate-în-spate vă va forța corpul să intre în alimentarea cu energie aerobă pentru a furniza o cantitate constantă de oxigen și energie către acei mușchi muncitori, rezultând o îmbunătățire a fitnessului cardio și vă rugați pentru antrenament. Sfârșit.

Pierderea în greutate și potențialul de ardere a grăsimilor

Combinația de mișcare constantă și rezistență musculară înseamnă că vei ajunge să arzi printr-o cantitate decentă de acele calorii. Cu cât arzi mai multe calorii (fără a le nega prin binging pe Cold Stone), cu atât vei arde mai multe grăsimi și, eventual, vei pierde kilograme. De fapt, mai multe studii au descoperit că antrenamentele de antrenament în circuit, în special de intensitate ridicată, sunt un drum rapid și eficient către pierderea de grăsime.

Știați că 30 de minute de antrenament în circuit pot arde aproape 300 de calorii? Adăugați câteva greutăți și veți arde și mai mult!

EPOC, sau excesul de consum de oxigen post-exercițiu, este, în parte, pentru a mulțumi pentru natura de ardere a grăsimilor din antrenamentul de circuit pentru femei. Un studiu a avut 10 bărbați de colegiu neinstruiți (din păcate, majoritatea studiilor pe care le-am întâlnit au fost despre bărbați, dar putem presupune că femeile vor obține beneficii similare) efectuează antrenamente standard cu greutăți și antrenamente cu greutăți în stil de circuit. Cercetătorii au descoperit că amploarea și durata EPOC produsă de antrenamentele de circuit au fost semnificativ mai mari decât în antrenamentele standard de antrenament cu greutăți. Ați menționat că antrenamentul standard de antrenament cu greutăți a durat 50 de minute, în timp ce antrenamentul de circuit a durat doar 19?!

Câteva căutări suplimentare au dus în cele din urmă la un studiu realizat pe femei și vești minunate! Tinerele care au efectuat antrenamente de intensitate ridicată de trei ori pe săptămână timp de 15 săptămâni au pierdut semnificativ mai multă greutate corporală totală și masă de grăsime (în special pe picioare și trunchi) decât femeile care au efectuat exerciții de echilibru pentru aceeași perioadă de timp. Sensibilitatea la insulină a prezentat, de asemenea, îmbunătățiri mai bune în rândul antrenorilor de circuit. Consultați recenziile paleo dietă pentru o dietă care va regla sensibilitatea la insulină în mod consecvent.

Potențial de tonifiere și construcție musculară

Lucrul mușchilor deasupra și dincolo de sarcina lor de zi cu zi este obligat să construiască și să întărească aceste fibre, cel puțin până la un punct. Beneficiile musculare ale antrenamentului în circuit vor depinde de cât de mult mușchi construiți și de cât de tonifiat puteți face ca aceste membre să arate.

Antrenamentele de circuit pentru femei pot fi efectuate numai cu exerciții de greutate corporală, exerciții de rezistență sau o combinație a celor două. Indiferent de ruta pe care o luați, există șanse mari să vedeți o diferență de tonus muscular, mai ales dacă vă împingeți să topiți acel strat de grăsime care, dintr-un anumit motiv, dorește să vă păstreze activele sexy.

Clase: La ce să ne așteptăm; Ar trebui să le iau?

Întâmplător, cursurile de formare a circuitelor sunt destul de ușor de găsit - în principal pentru că se respectă aproape toate clasele de grup într-o sală de sport, inclusiv multe CrossFit WOD-uri.

Indiferent dacă urmezi o clasă sau nu depinde în totalitate de tine: îți place să lucrezi cu/în fața altor persoane? Majoritatea cursurilor vor fi destul de pline, deci nu veți primi multă atenție individuală de la instructor.

Cu toate acestea, opțiunea de a angaja un antrenor este întotdeauna acolo și el/ea poate proiecta antrenamente de circuit pe care să le efectuați în timpul sesiunilor dvs. și să vă ofere instrucțiuni practice. De asemenea, poate doriți să căutați un antrenor dacă aveți întrebări cu privire la tehnica adecvată pentru orice exerciții de rezistență pe care doriți să le folosiți în antrenamentul dvs. de circuit.

Să fiu complet sincer, cu excepția cazului în care tu vrei pentru a cheltui bani pe cursuri sau pe un antrenor, antrenamentele pentru femei pentru circuit sunt suficient de simple încât să le poți face singur. Un avantaj pentru cursuri, în afară de aspectul social, este că toate echipamentele tale sunt acolo și gata de utilizare. Dacă încercați să scoateți un circuit de pe podeaua sălii de gimnastică, este posibil să aveți probleme cu asigurarea tuturor echipamentelor necesare dacă utilizați greutăți și rafturi. Echipamentul de greutate corporală, gantere sau kettlebell ar trebui să fie destul de ușor de pus în mână. Și, desigur, acasă poți face și folosi orice îți dorește inima ta.

Videoclipuri de instruire a circuitului instructiv și sfaturi de antrenament

Sfaturi de formare de bază

Efectuați o încălzire - Antrenamentul în circuit pentru femei este intens, așa că înainte de a începe chiar antrenamentul, petreceți 10 minute pentru a vă pregăti corpul pentru ceea ce urmează.

Alegeți exerciții care vizează toate grupurile musculare majore din corp - Umerii, pieptul, spatele, miezul, șoldurile, fesierele, hamstrings, quads și gambele trebuie să fie incluse în antrenament. Puteți alege să faceți un exercițiu pentru fiecare grup muscular sau să aruncați câteva mișcări compuse pentru a vă scurta timpul de antrenament și pentru a crește intensitatea.

Lucrați în mod egal toate părțile corpului - Evitați supra-vizarea unei anumite zone și neglijarea altora.

Comandați-vă exercițiile pentru a permite alternarea grupurilor musculare opuse - De exemplu, treceți de la partea superioară a corpului (apăsarea umărului) la partea inferioară a corpului (sărituri în ghemuit) sau împingerea (flotări) la tragere (deadlift). În acest fel, mușchii tăi au șansa de recuperare acută, dar corpul tău continuă să depășească efortul.

Scopul este de 15 până la 20 de repetări ale fiecărui exercițiu - Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 30 de secunde, ceea ce înseamnă aproximativ cât timp te poți împinge cu greu fără odihnă. O altă opțiune este de a face cât mai multe repetări posibil într-un anumit interval de timp, cum ar fi 30 până la 60 de secunde, mergând cu bicicleta printr-un exercițiu după altul.