10 sfaturi care fac ca alimentația sănătoasă să fie realizabilă John Timmerman
Problema pe care o au majoritatea băieților atunci când vine vorba de bărbierirea butoiului atașat la mușchii abului este că grătarele sunt prea delicioase, barmanii sunt prea drăguți și pare să existe întotdeauna o „regulă a berii în mână”.
Nu este că nu știi ce să faci, ci este nevoie de un atac de cord friggin pentru a te face să realizezi că mai bine faci ceva rapid.
Ei bine, pentru cei dintre voi care nu doresc să ajungă la faza de atac de cord a vieții în anii 40, am venit cu zece sfaturi care vă vor menține arterele funcționând ca autostrada.
1. Nu fi ca toți ceilalți
Vei avea prieteni în stânga și în dreapta încercând să-ți dea o bere, „Înghețează-te”, întreabă de ce naiba tocmai ai comandat o salată - și probabil că te vor smulge pentru asta.
Dar vă pot garanta că în creierul lor [mic] al lor se simt foarte conștienți de sine pentru că doar le-ați reamintit că sunt grase, în formă și că ei cred că acum toți cei din jurul lor gândesc același lucru.
Intrați într-un mediu social cu planul de a mânca ceva cu legume, nu prajit și sos minim pe el; și limitarea băuturilor alcoolice la 1-3 (ish).
De asemenea, trebuie doar să știi că, dacă cineva începe să te smulgă în tine, se simte în secret inferior (ai încredere în mine, o primesc tot timpul). Și dacă nu poți să râzi de loviturile lor sau dacă sunt deosebit de douș, folosește aceste cuvinte de apărare:
„Omule, ești un tip amuzant - dar dacă te uiți bine la mine, îmi vine să renunț la băut pentru totdeauna și să devin vegetariană. Noroc cu brânza bună de 40 de ani. "
Asta ar trebui să le tacă.
2. Bea mult mai multă apă
Corpul masculin ar trebui să fie format din aproximativ 60-65% apă dacă are o greutate sănătoasă, cu un procent sănătos de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că practic toate metabolismul corpului și transportul nutrienților, împreună cu reglarea temperaturii, se întâmplă cu apa. Cu cât ai mai multă grăsime, cu atât mai puțin procent de apă transportă corpul tău.
Acum, dacă transportați aproximativ 100 de kilograme în plus de grăsime, corpul dvs. lucrează mult mai greu de operat. Deoarece procentul tău de apă nu crește, cu grăsimea ta, corpul tău încearcă să facă o cantitate semnificativ mai mare de lucru cu aceeași cantitate de apă.
Este ca și cum ai încerca să conduci un 18-Wheeler cu cantitatea de ulei din motor necesară pentru un Honda Civic - rahatul ăsta pur și simplu nu va face.
În articolul nostru, Apa: Cel mai mare și mai eficient supliment din lume, am vorbit despre cum 43% dintre americani beau doar 4 căni de măsurare a apei pe zi sau 32 oz.
Pur și simplu nu este suficient pentru a vă alimenta metabolismul și alte funcții corporale.
Regula generală, beți jumătate din greutatea corpului în uncii de apă. Și dacă pisoarul pe care îl pipiți arată galben închis - și este de la voi - dați niște aguá, pronto!
De asemenea, atunci când sunteți pe timp cald sau vă exersați transpirați - acest lucru înseamnă că pierdeți apă și trebuie să beți și mai multă apă pentru a înlocui ceea ce pierdeți.
3. Încercați SodaStream®
Nu sunt un mare fan al sifonului - sau al pop-ului pentru voi midwestern - dar asta pentru că nu aveam voie să-l beau crescând. Mama era igienistă dentară și nu dorea ca dinții să mi se putrezească - mulțumesc mame. Dar pentru cei dintre voi care au un dinte dulce și nu pot bea doar apă simplă, încercați SodaStream.
SodaStream® vă permite să faceți apă carbogazoasă și aromele voastre - și în timp ce mulți dintre voi vă gândiți dulci, unde este Jack? - încercați să vă păstrați arome pentru lucruri precum lămâie proaspătă stoarsă, portocală, lime sau un fel de suc de fructe de pădure. Stai departe de lucrurile concentrate pre-amestecate. Are tone de zahăr.