31 Faceți aceste suplimente efectiv de sănătate la Universitatea din Utah
Mâna aceea de vitamine pe care o luați dimineața s-ar putea să vă scumpească urina. Thunder Jalili s-a întors și explică de ce din 90.000 de suplimente de pe piață astăzi, el poate sugera doar două care funcționează efectiv.
TRANSCRIERE
Următorul este un rezumat al acestui episod. Pentru o experiență completă, vă încurajăm să vă abonați și să ascultați - așa este mai distractiv.
Există 90.000 de suplimente pe rafturile magazinelor, care funcționează?
industria vitaminelor și a suplimentelor este o afacere mare în Statele Unite. Potrivit Journal of Nutrition, există în jur de 90.000 de produse alimentare suplimentare în brevetul SUA. rafturile magazinelor, constituind o industrie de 30 de miliarde de dolari.
Aceste suplimente fac afirmații de sănătate vagi, dar îndrăznețe, inclusiv îmbunătățirea „sănătății inimii”, „promovarea creșterii musculare” și „creșterea vitalității”. Bărbații care caută aceste beneficii într-o pastilă au crescut de-a lungul anilor, cu aproximativ 73% din S.U.A. bărbații care iau zilnic un supliment.
Dar aceste suplimente funcționează de fapt sau îți scumpesc urina?
L-am întrebat pe specialistul nostru în nutriție Dr. Thunder Jalili. Lucrează cu Departamentul de Nutriție și Fiziologie Integrativă al Universității din Utah și are răspunsurile la întrebările noastre suplimentare.
Cercetarea suplimentelor este neclară în cel mai bun caz
Deci, ce suplimente face Dr. Jalili astfel? Vitamina D, ulei de pește și aspirină pentru bebeluși. Dar recunoaște că o face, chiar dacă știința nu este clară că aceste suplimente sunt de fapt eficiente.
Potrivit Dr. Jalili, dacă te uiți la cercetare, majoritatea suplimentelor au un efect foarte mic asupra sănătății tale și trec doar prin corp. Având în vedere costul majorității acestor pastile, acestea sunt în mare parte „scumpe pe pipi”.
Când vine vorba de suplimentarea și cercetarea vitaminelor, există foarte puține studii fiabile, repetabile și concludente disponibile. De fapt, multe dintre concluziile dintre studii pot fi contradictorii.
De exemplu, este o eroare să presupunem că obținerea a 10.000 la sută din doza zilnică sugerată de vitamina C va oferi orice beneficiu suplimentar decât obținerea cantității recomandate. Nu există dovezi științifice clare care să coreleze o doză foarte mare de vitamina C cu o reducere a simptomelor de răceală sau prevenirea bolilor.
Din fericire, o doză mare de vitamina C este puțin probabil să provoace vătămări fizice. Deci, nu este nevoie imediată să încetați să o luați, dar probabil oferă puține beneficii pentru sănătate.
Cel mai bine este să-ți iei micronutrienții din alimente
„Este într-adevăr o cârjă care ajută la susținerea unei diete slabe”, spune dr. Jalili în ceea ce privește vitaminele.
El își descurajează pacienții să se bazeze pe suplimente pentru a-i face sănătoși. Este important să vă concentrați asupra obținerii macronutrienților și micronutrienților de care are nevoie corpul dvs. dintr-o dietă sănătoasă. Adoptarea unei diete sănătoase este cea mai eficientă, gustoasă și mai sigură metodă de a aduce vitamine, minerale și alți micronutrienți în corpul dumneavoastră.
De fapt, Dr. Jalili le spune oamenilor să nu ia multivitamine. În timp ce o multivitamină zilnică poate părea o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți suficiente minerale în fiecare zi, acestea nu pot fi doar ineficiente, ci potențial periculoase.
Unele studii afirmă că multivitaminele nu oferă niciun beneficiu în mineralele pe care le furnizează. Alte studii au arătat o legătură potențială cu consumul regulat de multivitamine și o creștere a cancerului în curs de dezvoltare. Interesant este că consumul aceleiași doze de aceste minerale din alimente nu prezintă același risc de cancer.