Modalități de a obține un antrenament superior al corpului cu ciclismul în interior

Este important să se facă acest lucru corect. Iată cum.

obține

Cicliștii și instructorii de interior, intenționați să găsească modalități mereu noi de a-și maximiza ciclismul în interior la un antrenament complet al corpului, plută ocazional ideea de a folosi greutăți portabile sau de a face exerciții abdominale în timpul călătoriei. Acest interes provine, fără îndoială, din ceea ce fac anumite locuri: SoulCycle, de exemplu, încorporează mișcări cu gantere ușoare la sfârșitul antrenamentului; Volantul are ca motocicliștii să folosească o bară ușor cântărită pentru a face bucle bicepiene, prese aeriene, prese triceps și altele asemenea, spre sfârșitul călătoriei; și diferite studiouri de tip boutique au oameni care fac flotări împotriva ghidonului sau alte mișcări ale corpului superior.

Spuneți nu greutăților și calisteniei pe bicicletă

În timp ce dorința pentru un antrenament complet este admirabilă, o clasă de ciclism în interior nu este momentul sau locul potrivit pentru aceasta. Iată de ce: Pentru un singur lucru, este suficient de greu pentru mulți bicicliști de interior să mențină o postură adecvată în timpul călătoriei, așa că dacă adăugați flotări de ghidon sau bucle de biceps sau prese aeriene cu greutăți la ecuație, este un set pentru accidentare (în special la spate, gât, șolduri sau genunchi). În altă ordine de idei, ridicarea greutăților ușoare (de la 1 la 5 kilograme) pentru multe repetări nu va crește masa sau forța musculară; trebuie să folosiți greutăți mai mari și să faceți mai puține repetări pentru a vă provoca mușchii în mod corespunzător.

În ceea ce privește noțiunea că puteți obține un adevărat antrenament de bază făcând exerciții specifice de respirație, așa cum susțin unii instructori, este o prostie. Da, îți vei permite mușchilor abdominali să se contracte și să se extindă, dar mișcarea numai împotriva aerului nu va construi sau tonifica acești mușchi. Ai nevoie de rezistență pentru asta. Același lucru este valabil și pentru brațele tale: în timp ce îți poți tonifica ușor brațele și alte puncte de probleme obișnuite în timpul unui antrenament de ciclism în interior, nu vei construi o putere musculară majoră sau o definiție cizelată cu ciclismul în interior, chiar dacă ai ridica lumina greutăți pe bicicletă.