Cumpărarea alimentelor pe baza costului pe calorii - dolarul simplu
Recent, am dat peste acest infografic care enumera o grămadă de alimente diferite, separate pe categorii (fructe; legume; grăsimi, nuci și semințe; pește, carne de pasăre și ouă; cereale integrale; fasole și tofu; carne roșie; și lactate) și sortate în aceste categorii după costul pe ceașcă sau costul la 100 de calorii, în funcție de articol. (Produsele cu adevărat cu conținut scăzut de calorii, care erau legumele și fructele, au fost listate în funcție de costul pe cană, în timp ce celelalte articole mai bogate în calorii au fost listate în funcție de costul pe calorii.)
Mai jos, voi enumera primii 10 clasați în fiecare zonă.
Fructe: Pepene verde (0,17 dolari pe cană), banane (0,21 dolari pe cană), mere (0,28 dolari pe cană), portocale (0,34 dolari pe cană), pere (0,42 dolari pe cană), pepeni galbeni (0,45 dolari pe cană), prune (0,48 dolari pe cană), nectarine (0,49 dolari pe cană), mango (0,52 dolari pe cană) și struguri (0,62 dolari pe cană)
Legume: Cartofi (0,19 dolari pe cană), morcovi (0,25 dolari pe cană), salată iceberg (0,26 dolari pe cană), varză (0,27 dolari pe cană), ceapă (0,28 dolari pe cană), salată română (0,40 dolari pe cană), ridichi (0,41 dolari pe cană), cartofi dulci (0,43 dolari pe cană), spanac (0,52 dolari pe cană) și verde verde (0,57 dolari pe cană)
Grăsimi, nuci și semințe: Ulei de canola (0,02 USD la 100 calorii), ulei de porumb (0,03 USD la 100 calorii), ulei de floarea soarelui (0,03 USD la 100 calorii), scurtare (0,04 USD la 100 calorii), ulei de arahide (0,04 USD la 100 calorii), măsline ulei (0,05 USD la 100 calorii) calorii), unt de arahide (0,05 USD la 100 calorii), ulei de nucă de cocos (0,07 USD la 100 calorii), ulei de șofran (0,07 USD la 100 calorii) și arahide (0,08 USD la 100 calorii)
Pește, păsări de curte și ouă: Ouă (0,19 dolari la 100 de calorii), piept de pui (0,54 dolari la 100 de calorii), ton (0,58 dolari la 100 de calorii), păstrăv (0,59 dolari la 100 de calorii), somon de crescătorie (0,65 dolari la 100 de calorii), piept de curcan ( 0,86 dolari la 100 de calorii), tilapia (1,04 dolari la 100 de calorii), somon sălbatic (1,32 dolari la 100 de calorii), creveți (1,67 dolari la 100 de calorii) și halibut (2,97 dolari la 100 de calorii)
Cereale integrale: Făină de ovăz (0,09 dolari la 100 de calorii), ovăz tăiat din oțel (0,12 dolari la 100 de calorii), orez brun (0,14 dolari la 100 de calorii), quinoa (0,16 dolari la 100 de calorii), pâine de grâu (0,18 dolari la 100 de calorii) și grâu bulgur (0,41 dolari la 100 de calorii)
Fasole și tofu: Fasole Pinto (0,05 USD la 100 calorii), fasole nordică excelentă (0,05 USD la 100 calorii), linte (0,07 USD la 100 calorii), fasole marină (0,07 USD la 100 calorii), fasole neagră (0,07 USD la 100 calorii), fasole (0,09 dolari la 100 de calorii) și tofu (0,59 dolari la 100 de calorii)
Carne rosie: Bacon (0,18 dolari la 100 de calorii), cârnați italieni (0,35 dolari la 100 de calorii), pepperoni (0,36 dolari la 100 de calorii), piept de vită (0,37 dolari la 100 de calorii), carne de vită măcinată 90/10 (0,39 dolari la 100 de calorii), salam (0,43 dolari la 100 de calorii), coapse de porc (0,54 dolari la 100 de calorii), cotlet de miel (0,75 dolari la 100 de calorii), bizoni (0,84 dolari la 100 de calorii) și friptură de porumb (1,00 dolari la 100 de calorii) )
Lactat: Lapte integral (0,11 dolari la 100 de calorii), 2% lapte (0,13 dolari la 100 de calorii), brânză cheddar (0,15 dolari la 100 de calorii), brânză cremă (0,19 dolari la 100 de calorii), brânză mozzarella (0,21 dolari la 100 de calorii), Brânză parmezană (0,29 dolari la 100 de calorii), iaurt (0,37 dolari la 100 de calorii), brânză de vaci (0,50 dolari la 100 de calorii), iaurt grecesc (0,61 dolari la 100 de calorii) și brânză feta (0,61 dolari la 100 de calorii)
Sunt o mulțime de date! Cum îl puteți utiliza eficient?
Să începem cu câteva principii. Ideal, o dietă echilibrată va fi extrasă din toate aceste categorii, poate un pic mai mult din categoriile de fructe și legume și poate și categoriile de fasole și cereale integrale, cu o cantitate mai mică provenind de la celelalte grupuri. Vrei să amesteci lucrurile pentru a obține o dietă echilibrată. În mod similar, veți dori să amestecați lucrurile în categorii pentru a vă asigura o dietă variată, atât pentru nutrienți, cât și pentru gustul dumneavoastră. Desigur, în același timp, doriți să cheltuiți mai puțin la magazinul alimentar.