Antrenament de 6 minute dimineața pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos fără efort

• Acțiune
• Fixează-l
• Tweet
• Acțiune
• E-mail

Mori pentru a te forma și sănătos, dar te lupți să găsești timp în programul tău aglomerat? Mulți dintre noi am căzut în această temută enigmă, dar din fericire, fitnessul poate fi ușor adaptat pentru a se potrivi cu stilul de viață al oricui. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când vine vorba de exerciții de greutate corporală, deoarece acestea nu necesită echipament și sunt efectuate oriunde, oricând!

Un obicei al exercițiilor fizice sănătoase nu necesită mult timp sau efort, așa cum mulți își imaginează mai întâi. Cel mai simplu mod de a începe este efectuarea antrenamentelor primul lucru dimineața. Nu numai că este convenabil, vă va trezi corpul și chiar va declanșa arderea suplimentară a grăsimilor înainte de micul dejun.

Folosiți doar aceste 6 mișcări de greutate corporală, pentru a vă întări și întinde rapid întregul corp cu 6 minute plate! Vă vor pompa sângele, vă vor îmbunătăți starea de spirit și chiar vă vor face mai productivi pentru ziua următoare.

Sunteți gata să intrați în clubul războinic de dimineață? Finalizați fiecare exercițiu unul după altul într-un format de circuit. Să vedem cât de departe puteți ajunge în 6 minute!

1. Squats

Fără umbră de îndoială, genuflexiunile sunt regele exercițiilor cu tot corpul. În timp ce se concentrează în principal pe mușchii corpului inferior, șolduri, glute, hamstrings și quads, de asemenea, vă ajută să vă consolidați întregul nucleu. În timp ce vă tonificați picioarele și vă sculptați fesele, vă veți îmbunătăți echilibrul și veți îmbunătăți densitatea osoasă!

1. Începeți cu picioarele la o distanță de lățimea umerilor
2. Strângeți-vă abdomenele în timp ce vă coborâți corpul și împingeți șoldurile înapoi
3. Opriți-vă când coapsele dvs. devin paralele cu podeaua
4. Împingeți-vă prin călcâi pentru a reveni în poziția în picioare
5. Repetați pentru 10-15 repetări

2. Împingeți Hopa

Push-urile sunt o altă unitate de exerciții de greutate corporală, de data aceasta concentrându-se în principal pe partea superioară a corpului. Acestea vă vor activa puternic mușchii pieptului, brațului și umărului, în timp ce vă vor lucra și miezul. Nu înțelegeți eficacitatea acestui exercițiu!

1. Începeți dintr-o poziție de împingere în patru paturi, brațele drepte și brațele doar mai late decât lățimea umerilor
2. Blocați-vă corpul într-o poziție dreaptă de la cap până la glezne
3. Coborâți-vă până când pieptul aproape vine în contact cu solul
4. Împingeți înapoi concentrându-vă pe contractarea pieptului și angajarea nucleului
5. Repetați pentru 5-15 repetări

---