Antrenament de 15 minute, total, de la revista Trainer Anna Victoria Shape
Antrenorul împarte exerciții din aplicația ei Body Love, care vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă tonificați întregul corp în mai puțin timp decât este necesar pentru a vă pregăti chiar pentru sală.
Dacă obiectivul tău este să slăbești luna aceasta (sau să te întorci pe drumul cel bun după cele mai bune eforturi de la începutul anului), nu ești singur. Aici intervine provocarea de 30 de zile Shape Slim-Down demonstrată de Anna Victoria. Include șapte dintre cele mai mari exerciții de ardere a grăsimilor (da, sunt implicate burpeele), plus sfaturi de alimentație și sănătate sănătoase (eliminarea alimentelor procesate și înregistrarea mai multor zzz-uri). În total, aceste mici modificări se adaugă la rezultate serioase.
Pentru a trece aceste 30 de zile la nivelul următor, am atins-o pe Victoria pentru a veni cu un antrenament complet, complet de ardere a grăsimilor, bazat pe aplicația ei Body Love, care vă va ajuta să vă consolidați fiecare parte a corpului - picioare, glute, brațe, și nucleu. O rundă din toate cele 10 exerciții durează doar 15 minute. Dar mențineți ritmul tot timpul, deoarece este conceput pentru a fi o rutină de intensitate ridicată. Linia de fund: veți obține o explozie de cardio în timp ce vă aflați. Faceți antrenamentul pe cont propriu sau în tandem cu mișcările din provocarea de 30 de zile și vă veți simți cel mai sănătos și mai puternic sine pe care îl puteți lua pe deplin vara.
Timpul total: până la 30 de minute
1. Alpini de munte + scândură
Începeți într-o scândură înaltă. Trageți genunchiul drept până la castan, apoi întoarceți imediat piciorul drept la scândură și trageți simultan genunchiul stâng până la castan. Repetați, comutând picioarele cât mai repede posibil. Până la 10 pe fiecare parte.
Pe rând, coborâți coatele până la podea pentru a trece într-o scândură a antebrațului. Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi apăsați palmele în podea pentru a reveni la poziția inițială în scândură înaltă. Acesta este 1 reprezentant.
2. Bent-Leg V-Up + Flutter Kicks
Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu picioarele întinse și mâinile împreunate deasupra capului. Apăsați înapoi în podea și ridicați picioarele de pe podea pentru a începe. Trageți genunchii spre piept și ridicați omoplații de pe podea, aducând brațele în jurul genunchilor. Țineți timp de 1 număr, apoi reveniți la poziția de pornire.
Efectuați două lovituri de flutter, apoi reveniți pentru a începe. Acesta este 1 reprezentant.
3. Box Jump
Stați în fața unei bănci sau a unei platforme stabile care are cel puțin înălțimea genunchiului. Rotiți brațele înapoi și coborâți într-un sfert de ghemuit pentru a sări pe platformă, aterizând încet într-o ghemuit.
Ridicați-vă drept, apoi coborâți cu atenție, câte un picior pe rând.