Antrenament care stimulează metabolismul pentru peste 40 de ani

metabolismul

Aceste multitasking mută simultan mai multe grupuri musculare, astfel încât să puteți crește arderea metabolismului în câteva minute. Faceți 2 sau 3 seturi de câte 8 până la 10 repetări din fiecare mișcare de 2 ori pe săptămână. Utilizați o greutate suficient de grea, astfel încât, atunci când ajungeți la ultima dvs. reprezentare, să nu puteți completa repetări suplimentare cu un formular adecvat.

OBIECTIVE: Spatele inferior, fundul, coapsele, umerii

Stați cu picioarele la lățime de șold, genunchii ușor îndoiți și țineți ganterele în fața coapselor, cu palmele orientate spre corp (A). Balamați încet înainte la șolduri, coborând trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua (B). Întrerupeți, apoi strângeți fesierele și reveniți în picioare, ridicând ganterele la înălțimea pieptului și ținând coatele îndreptate spre lateral (C). Reveniți încet la poziția de pornire. Acesta este 1 reprezentant.

OBIECTIVE: Miez, umeri

Stați cu picioarele la lățime de șold, ambele mâini apucând o ganteră în fața coapselor. Coborâți în genunchi îndoit, îndoit. Răsuciți trunchiul spre dreapta, trasând gantera peste corp și lângă genunchiul drept (A). Aceasta este poziția ta de plecare. Ținând abdomenul strâns, răsuciți trunchiul spre stânga pentru a aduce gantera în sus și peste corp, extinzând brațele la înălțimea umerilor (B). Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați complet. Repetați pe partea opusă.