Antrenament Big Lats pentru un aspect rupt de super-eroi

Antrenament mare

A antrenament Lats mare este ceea ce aveți nevoie dacă doriți un trunchi în formă de „V”. Desigur, va trebui, de asemenea, să vă antrenați întregul corp pentru a crea un aspect super-rupt, demn de dro. Când cineva își imaginează un fizic de super-erou, munții pentru biceps, laturile de o milă și o spate ondulată sunt primele trăsături care îți sar în minte. În acest articol, vă prezentăm modul în care puteți obține acel aspect puternic fără a vă suprasolicita sau a vă provoca uzura asupra sănătății. Hai să ne scufundăm direct! În general, exercițiile care angrenează laturile invocă mișcări verticale și orizontale de tragere cu brațele. Pentru a beneficia de un astfel de antrenament, mai întâi trebuie să aflați despre măsurile de precauție pe care ar trebui să le luați înainte de a trece la antrenamentul mare al lui Lats.

Ce trebuie să știți despre exercițiile de culturism Lat

Deoarece veți folosi greutăți la culturism, va trebui să acordați atenție siguranței dvs. personale. Acest lucru este relevant mai ales pentru exercițiile lat. Potrivit terapeuților fizici, exercițiile lat - dacă sunt efectuate slab - sunt mai predispuse să provoace leziuni (1).

Pe măsură ce vă propuneți să obțineți un corp super-rupt, probabil că vă veți exercita la capacitatea maximă. Prin urmare, ar trebui să știți în ce moment să faceți o pauză, astfel încât să nu ajungeți într-un spital.

Atunci când efectuați un exercițiu ca un derulant lat (6), ar trebui să vă opriți atunci când simțiți că este ceva în neregulă cu umărul. Alternativ, puteți varia antrenamentul făcând derulantul lat într-un mod mai sigur, în fața capului.

Când faceți rânduri îndoite (5), acordați o atenție deosebită posturii. Acest antrenament invocă flexia coloanei vertebrale lombare care poate deplasa un disc spinal, din cauza posturii slabe și a greutății prea mari. Dacă trebuie să vă exercitați mai mult fără a vă pune în pericol coloana vertebrală, faceți mișcare în timp ce stați cu fața în jos pe o bancă.

Dacă doriți să vă împingeți mai departe atunci când faceți un pull-up (3), aveți un antrenor certificat în apropiere pentru a vă urmări formularul. Asta pentru că, atunci când te exersezi prea mult, poți ajunge să pierzi forma adecvată și să te rănești.

În cazul în care vă exersați în exces, veți ajunge să vă angajați capcanele superioare și pieptul în loc de lats.

Deadlift-ul românesc (10) este un alt antrenament pe care ar trebui să îl efectuați corect pentru a evita rănirea spatelui. În timp ce faceți acest exercițiu, amintiți-vă întotdeauna să nu vă rotiți spatele. Și țineți greutățile aproape de corp pentru a evita spasmul lombar.

3 cele mai bune exerciții Lat pentru Big Lats

Pentru a descoperi cele mai bune antrenamente pentru lats mari, luați în considerare exerciții care exercită cea mai largă gamă de mișcare pe lats dvs.

O gamă largă de mișcări pe laturile tale înseamnă că fiecare parte a mușchiului este angajată.

În plus, antrenamentele care vizează în mod specific Lats ar produce cele mai bune rezultate. Acest lucru poate fi realizat folosind aparate de exerciții care vă pot ajuta să efectuați anumite antrenamente care nu sunt posibile cu greutăți libere.

Cu toate acestea, puteți obține, de asemenea, un antrenament deosebit de excelent pe lats folosind greutăți gratuite. Un exercițiu ca un rând îndoit vă ajută să vă poziționați corpul într-un mod care să vă angajeze pe deplin.

Pe baza acestor linii directoare, aceste 3 antrenamente pot fi cele mai bune antrenamente mari de pe lat:

Pulldown cu braț drept - Cel mai bun antrenament Big Lats

Acest antrenament este o variantă a clasicului lat-pulldown. Aici, o faci în picioare și ții coatele blocate pe tot parcursul mișcării. Un avantaj al acestei variații este antrenarea lats-ului dvs. printr-un interval de mișcare mult mai lung.

Este deosebit de bun dacă simțiți că lats nu se antrenează atât de mult cât aveți nevoie în exercițiul convențional de derulare.

Chiar dacă nu aveți o mașină de derulare lat, puteți face acest antrenament acasă folosind benzi de rezistență (2):

Atașați banda de rezistență la un obiect robust deasupra capului.
Hd capetele benzii în picioare.
Ține-ți brațele drepte în fața ta.
Asigurați-vă că coatele sunt drepte.
Ține-ți mâinile la nivel de piept.
Coborâți încet brațele, menținându-le în același timp drepte.
Trageți brațele în jos și înapoi până în lateral.
Hd care poza pentru câteva secunde.
Reveniți la poziția de pornire.

În funcție de nivelul dvs. de fitness, repetați acest antrenament pentru 8-12 repetări și 4-6 seturi.

Motive pentru care BetterMe este un pariu sigur: o gamă largă de antrenamente de sablare a caloriilor, rețete de lins cu degetele, asistență 24/7, provocări care vă vor menține în cel mai bun joc și care doar zgârie suprafața! Începeți să folosiți aplicația noastră și urmăriți cum se întâmplă magia.

Rândul îndoit - 2nd Cel mai bun antrenament Big Lats

Rândul îndoit este unul dintre cele mai bune 3 antrenamente lat pentru că nu numai că îți oferă aspectul de super-erou, dar îți îmbunătățește și postura.

Acest antrenament stimulează direct capcanele, laturile, romboizii și manșetele rotatorilor. Aceasta servește pentru a vă oferi un spate mai puternic și o postură mai bună. Dacă vă simțiți căzut mult, acest lucru vă poate ajuta să vă ameliorați problema de postură.

Forma adecvată este deosebit de vitală în acest antrenament. S-ar putea să vă provocați cu ușurință răni la spate, mai ales dacă vă îngrășați prea mult.

Prin urmare, prima prioritate atunci când faci un rând îndoit nu ar trebui să fie să împingi mai tare. Siguranța dvs. personală ar trebui să fie întotdeauna în fața minții.

Puteți face antrenamentul provocator pentru un efect mai mare prin ușoare variații, cum ar fi un rând îndoit și o lovitură laterală (4):

În fiecare mână avea o ganteră.
Mutați piciorul drept spre dreapta și îndoiți genunchiul drept.
Păstrați piciorul stâng drept în timp ce vă împingeți gluteul drept înapoi.
Acum, aplecați-vă la talie, în timp ce vă cuplați nucleul.
Atârnă cu brațele în jos.
Îmbrățișează-ți coatele pe laturi în timp ce le tragi spre cer.
Ține-ți capul în linie cu coloana vertebrală în timp ce privești în jos.
Nu vă strângeți gâtul ridicându-vă privirea sau încovoindu-vă umerii.
Efectuați 4-6 îndoite peste rânduri, apoi apăsați înapoi spre centru.
Faceți o lovitură laterală la stânga și efectuați 4-6 îndoite peste rânduri.
Până la 4-6 seturi ale acestui exercițiu pentru a finaliza antrenamentul.

Rând de cablu așezat - 3rd Cel mai bun antrenament Big Lats

Rândul de cabluri așezat vizează în principal laturile și romboizii (mușchii dintre omoplați).

Prin urmare, acest antrenament este deosebit de eficient în urmărirea rapidă a aspectului V-cut pentru care fotografiați.

Ceea ce îl face și mai valoros este faptul că folosește un aparat de cablu. Astfel de mașini asigură tensiune constantă pe tot parcursul antrenamentului și un anumit nivel de siguranță (9). Acestea sunt diferite de greutățile libere, care asigură tensiuni variate în funcție de gama de mișcare.

De aceea, este posibil să simțiți oboseala mult mai rapid atunci când utilizați un aparat de cablu, comparativ cu greutățile libere.