Angajați-vă și integrați-vă de ce ar trebui să vă întindeți în siguranță și eficient DOYOU
Cinci salutări la soare - verificați. Războinicii unu, doi și trei - i-au făcut pe toți. Poziții de echilibrare cu un singur picior - gata.
Până când coborâți la covor pentru a vă întinde la cursul de yoga, probabil că sunteți gata să vă relaxați. Ei bine, gândiți-vă din nou: ipostazele așezate necesită același nivel de conștientizare și implicare ca oricare dintre toate posturile în picioare - dacă nu chiar mai mult.
Pericolul hiperextensiei
Pentru început, angajarea musculară previne hiperextensiunea, care este o mișcare sau o extensie dincolo de limitele normale și sănătoase ale unei articulații. Când hiperextindeți, să zicem, genunchiul, ligamentele care servesc la stabilizarea articulației genunchiului se întind excesiv.
Odată alungite, ligamentele, cărora le lipsește elasticitatea, nu revin niciodată la starea lor adecvată. În timp, articulația genunchiului devine mai slabă și instabilă, ducând deseori la durere și chiar la rănire.
Cu toate acestea, atunci când vă întindeți cu un angajament muscular adecvat, este aproape imposibil să se extindă. Nu mă credeți? Încercați acest lucru: în picioare cu ambele picioare paralele, îndoiți ușor genunchii, apoi ridicați și întindeți degetele de la picioare. Simțiți mușchii picioarelor îmbrățișați de toate părțile oaselor.
Acum, menținând angajamentul muscular pe care tocmai l-ați creat, apăsați movilele degetelor mari de la picioare în timp ce începeți să vă îndreptați picioarele. Dacă păstrați angajamentul picioarelor, genunchii nu se vor extinde dincolo de ceea ce este drept.
Pentru aceia dintre voi care sunt experți în hiperextensie, nu vă mirați dacă genunchii încă se îndoiesc. Percepția corpului despre ceea ce simt picioarele drepte este cel mai probabil o hiperextensie a articulației genunchiului.