America; s Top 10 cele mai sănătoase diete
Din revista Health
Dacă pierderea în greutate este în partea de sus a listei dvs., nu sunteți singur: se estimează că 80 de milioane de americani merg la diete în fiecare an, cheltuind anual peste 30 de miliarde de dolari pe programe și produse. Sunt mulți bani, o mulțime de sfaturi și o mulțime de investiții emoționale.
Deci, care diete funcționează cu adevărat - și funcționează în siguranță? Pentru a găsi programele de scădere în greutate cu acel echilibru auriu de nutriție, control al caloriilor, motivație și activitate, Health a folosit un grup de experți pentru a pune la încercare peste 60 de diete cunoscute și a le restrânge până la primele 10. ( Comparați avantajele și dezavantajele a peste 40 de diete populare aici!)
Iată lista câștigătorilor noștri:
Nu recunoașteți acest plan? Acest lucru se datorează faptului că, de mai bine de 30 de ani, autorul său, Gerard J. Musante, dr., Lucrează în liniște și cu mare succes conducând actuala structură a casei, un centru de tratament rezidențial pentru adulți obezi cu sediul în Durham, N.C. Este mult timp petrecut cu pacienții și multă atenție acordată factorilor generali care afectează pierderea în greutate - în special relația pe care o au oamenii cu mâncarea.
Dar poate un program rezidențial excelent să se transfere la un plan eficient la domiciliu? Răspunsul, potrivit experților noștri, este un „da” răsunător, care este modul în care acest plan sub radar a obținut cele mai mari onoruri de la rivalii săi mai cunoscuți.
Cu scoruri de top la fiecare aspect al pierderii în greutate sănătoase, Structure House a câștigat un „remarcabil!” de la expertul în obezitate Tim Church, MD, cu privire la componenta sa de exerciții (de multe ori un punct slab în programele de dietă). Și mai mulți membri ai panoului s-au bucurat de planurile componente motivaționale. „Se concentrează pe„ de ce se află în spatele alimentației excesive ”, spune dieteticianul înregistrat Maureen Callahan,„ și ajută persoanele care iau dietă să învețe să-și pună viața în echilibru ”. Frances Largeman-Roth, editor senior pentru alimente și nutriție Healths, este de acord: „Această carte adoptă o abordare holistică a pierderii în greutate, solicitându-vă să vă umpleți viața cu alte lucruri decât mâncare - activități în aer liber și timp cu prietenii și familia, de exemplu. În plus, rețetele, cum ar fi puiul balsamic Dijon și Pesto clasic, au câștigat note mari pentru gust, un alt factor al succesului de slăbire pe termen lung.
[pagină]
Dieta Step
Editura Workman
Știm cu toții că mersul a 10.000 de pași pe zi poate face cu adevărat o diferență uriașă pentru sănătate. Dar acum știm și că dieta inspirată de această abordare fundamentală și sănătoasă a mișcării și activității este un mare câștigător. Și vine chiar și cu un pedometru, un dispozitiv pe care studiile l-au demonstrat că poate fi un motivator imens pentru a rămâne activ și a pierde în greutate.
Panelistii noștri sunt de acord că stabilirea unui regim de viață care combină mersul intenționat cu construirea treptată a momentului (parcarea mai departe, luarea scărilor) este o rețetă sănătoasă, pentru toate vârstele, pentru toate nivelurile de fitness. „Este vorba mai mult de calorii arse decât de calorii tăiate”, spune Healths Frances Largeman-Roth.
Abordarea nutrițională a dietei Step, concepută de experți în controlul greutății de la Universitatea din Colorado, este profund simplă: reduceți aportul de alimente la 75% din ceea ce mâncați în prezent. „Acest plan este destinat oamenilor cărora le plac lucrurile simple”, spune expertul în nutriție Christine Palumbo. „Pur și simplu reduceți ceea ce mâncați în mod normal”. Cu sugestii (nu regimuri hard-core) pentru prepararea unor mese sănătoase și un jurnal alimentar pentru construirea atenției, acest plan poate funcționa bine pentru persoanele care fac dietă cărora le place să aibă control și alegeri zilnice.
Panelistii noștri au remarcat, de asemenea, că reducerea caloriilor combinată cu creșterea constantă a activității poate duce la o rată sigură și sănătoasă de pierdere în greutate și la un stil de viață natural activ. „Aceasta este o abordare concretă, realizabilă, pentru a adăuga activitate fizică zilnică și a pierde kilograme”, spune dieteticianul și expertul în fitness Samantha Heller.
Este un clasic dintr-un motiv. Funcționează.
Și de-a lungul anilor, acest program standard de scădere în greutate standard, care valorifică puterea sprijinului de grup pentru a motiva persoanele care tin dieta, a ținut pasul cu știința, ca să nu mai vorbim de stilul de viață în schimbare. Pentru acest aspect, Weight Watchers a obținut cele mai mari note motivaționale (inclusiv mai multe scoruri perfecte) de la grupul nostru de experți, care au lăudat, de asemenea, planurile pentru ritmul general de slăbire sănătos și componenta de exercițiu.
Cel mai demn de remarcat: Weight Watchers, în timp ce își menține sistemul bazat pe ședințe, a adăugat o versiune online pentru persoanele care fac dietă care, în cuvintele panelistului Largeman-Roth, „nu intră în îmbrățișări de grup”.
Mai mult, persoanele care urmează programul au flexibilitate. La sfârșitul lunii decembrie, compania a lansat cel mai nou program, Momentum, care este conceput pentru a permite consumatorilor să-și controleze foamea și să adapteze Weight Watchers pentru a se potrivi stilului lor de viață. Momentum combină elemente din planurile de hrană anterioare, cum ar fi celebrul Plan Flex bazat pe puncte al Weight Watchers și Planul de bază. Planul Flex este plin de educație majoră în ceea ce privește luarea de alegeri înțelepte și sănătoase și primește felicitări pentru a oferi atât motivație, cât și un cadru simplu pentru succes. Planul de bază se concentrează pe dietetici pe consumul de alimente hrănitoare și satisfăcătoare - fără a lua în calcul caloriile.
Programul Weight Watchers oferă strategii care vor funcționa pentru fiecare dietă. Și sprijinul specific pentru bărbați a fost un adevărat bonus, la fel ca și capacitatea de a obține mese gustoase, deja pregătite (și cu puncte numărate) la magazinul dvs. local.
[pagină]
Dieta EatingWell
The Countryman Press
Această nouă intrare în domeniu în 2007 sa bazat frumos pe cea mai recentă înțelegere a abordării largi necesare pentru pierderea eficientă în greutate. Autorul Jean Harvey-Berino, dr., RD, a dezvoltat fundamentele dietei EatingWell de la Universitatea din Vermont, unde prezidează departamentul de nutriție și știință alimentară. Accentul asupra schimbărilor comportamentale - inclusiv găsirea și confruntarea cu declanșatoare ale alimentației, mâncarea și cumpărăturile cu atenție și cultivarea unor obiceiuri de exerciții fizice regulate și vesele - combinate cu meniuri mix-and-match de 28 de zile au câștigat cel mai înalt clasament general în ceea ce privește aportul de calorii și greutatea criteriile privind rata pierderilor de la membrii noștri.