Union Fitness 101 Reglarea rack-urilor Power Fitness Union

postat pe 24 septembrie 2018

Mărturisire: de fiecare dată când pășesc într-o instalație nouă (cum ar fi atunci când călătoresc), am totuși acest mic moment de panică când mă duc la un rack de alimentare sau la un stand de ghemuit care este diferit de ceea ce folosesc acasă. Nimănui nu-i place să se simtă singurul copil nou care nu știe cum să facă lucrurile de bază, cum ar fi reglarea cârligelor și a barelor de siguranță. Acesta este minimul, nu?! De ce nu putem ști întotdeauna intuitiv cum funcționează aceste lucruri? Este atât de ușor să intri într-un ciclu de bătaie pentru că pur și simplu ești nou la ceva.

Sentimentele acelea de panică nu m-au împiedicat să mă ridic în locuri noi de mult timp, dar știu pentru elevatorii mai noi și, în special, pentru femeile noi, scăderea acestei anxietăți ar putea însemna să începeți mai devreme un program de ridicare. Vreau ca fiecare persoană care pătrunde în Union Fitness să se simtă încrezătoare și confortabilă în antrenamente, așa că am elaborat acest ghid de bază cu privire la modul de ajustare a rafturilor atât în centrul de fitness, cât și în laboratorul de forță.

O scurtă parte: vă rugăm să știți că dacă există vreodată un echipament pe care nu știți să îl folosiți, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să întrebați unul dintre membrii personalului nostru. Vă promit că nu ne deranjați și vă vom ajuta cu plăcere. Cu toate acestea, înțeleg că uneori anxietatea poate împiedica. Consultați acest ghid atunci când gândul de a interacționa cu o altă persoană este doar.prea.mult.

Suporturile de alimentare ale centrului de fitness

În centrul de fitness, probabil că ați observat cele două uriașe rafturi electrice din zona cu greutate liberă. Există trei bile între ele, toate 45 kg. Puteți utiliza aceste rafturi pentru o varietate imensă de mișcări cu bara: tot felul de genuflexiuni, buzunare și alte soiuri de picior unic, presare deasupra capului și puteți (și ar trebui) să trageți o bancă pentru nevoile dvs. de presare pe bancă. Un lucru pentru care acestea NU sunt utile: deadlifts. Va trebui să le faceți pe podea din cauza înălțimii picioarelor rafturilor. Nu este o problemă, pur și simplu puneți-vă în spatele raftului electric și sunteți gata de plecare (păstrând un rack deschis pentru altcineva care ar putea avea nevoie de el).

Acum, să vorbim despre detalii și, prin vorbire, mă refer mai ales la spectacol.

Rack-urile de putere au cârlige în j (unde merge de obicei bara) și seifuri (utilizate în mod obișnuit astfel încât, în cazul unei ridicări eșuate, să aveți ceva care să prindă bara și să vă salvați fundul).

Pentru a muta cârligele:

Răsuciți cârligul deschis spre exterior.
Trageți-l până la capăt
Mutați-l în locul dorit
Introduceți cârligul lateral
Răsuciți-vă în jos și în poziție