Am întrebat un expert cât de mult ar trebui să fie antrenamentele dvs. pentru a pierde grăsimea de pe burtă - Iată ce a spus ea
Dacă doriți să reduceți cantitatea de grăsime pe burtă pe care o aveți, s-ar putea să vă întrebați ce trebuie să faceți atunci când vine vorba de rutina dvs. de exerciții. Contrar credinței populare, reducerea spotului nu funcționează și nu există un antrenament, exercițiu sau dietă perfectă care să te ajute să pierzi grăsimea din burtă. De asemenea, nu există o cantitate perfectă de timp pe care trebuie să-l exersezi pe zi pentru a pierde grăsimea abdominală, a declarat Leanna Ross, dr., Om de știință la Universitatea Duke, a declarat pentru POPSUGAR.
Cât de mult ar trebui să fie antrenamentele pentru a pierde grăsimea din burtă
"Nu există un program unic pentru toată lumea și va depinde de rezultatul interesului dvs." Spuse Ross. Fitness-ul este complex și, atunci când vine vorba de schimbarea compoziției corpului, nu există un calcul simplu care să vă aducă mai aproape de atingerea obiectivelor, a explicat ea. „Da, doriți să încercați să mâncați o masă mai echilibrată - calendarul acestor mese va fi important - iar modelele dvs. de exerciții vor fi importante, dar nu pot da o rețetă specifică pentru o grămadă de oameni diferiți care va funcționa la fel pentru toată lumea, "Dr. Spuse Ross.
În general vorbind, Dr. Ross recomandă să înceapă cu scopul de a fi activ fizic trei zile pe săptămână pentru cei care sunt în prezent sedentari. Odată ce ați devenit consecvent cu activitatea fizică trei zile pe săptămână, Dr. Ross recomandă să lucreze până la antrenament cinci zile pe săptămână și să urmeze Ghidurile de activitate fizică pentru americani din 2018.
Aceste linii directoare sugerează că adulții fac cel puțin 150 până la 300 de minute de activitate de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de activitate aerobă de intensitate viguroasă pe săptămână. Este vorba de trei până la cinci zile de activitate aerobă, cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta și înotul, Dr. A explicat Ross. „Încercarea de a încorpora exerciții de întărire musculară sau de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână, este și un obiectiv excelent pentru a încerca să lucrezi”, a adăugat ea.
Aceste recomandări promovează a fi mai activi din punct de vedere fizic și „subliniază mișcarea mai multă și șederea mai puțin”, articolul din Jurnalul Asociației Medicale Americane stări. Luați în considerare mersul la serviciu, mersul cu bicicleta, alergarea sau practicarea yoga.