Am încercat să fac perete în fiecare zi timp de două săptămâni pentru femei; Sănătate
Dacă ai de gând să stai toată ziua, fă ca ședința să funcționeze pentru tine.
Știați că americanul mediu petrece mai mult de 12 ore dintr-o zi de veghe de 16 ore așezat, conform Annals of Internal Medicine? Asta înseamnă că stau mai mult timp așezat decât dorm. Așezarea nu numai că este unul dintre cele mai puțin active lucruri pe care le poți face (spirit), ci de fapt îți afectează negativ corpul: există lucruri pe care le poți simți, precum șoldurile strânse și durerile de spate. Dar studiile arată, de asemenea, că poate crește riscul de depresie, diabet și alte cauze de mortalitate, fără ca tu chiar să observi. Nu grozav.
Dar, ca cineva care lucrează pe un computer, ședința este o parte inevitabilă a zilei mele. Deci, ce ar fi dacă aș putea face ca o parte din acel timp sedentar să se simtă puțin mai activ? Intră: peretele stă.
Scaunele de perete sunt un exercițiu care implică sprijinirea pe un perete cu genunchii la un unghi de 90 de grade și picioarele plantate pe podea. Îl poți ține timp de un minut, două minute sau oricât de mult ai putea. Această mișcare conține tot felul de beneficii de consolidare a forței, inclusiv „rezistența la patru, rezistența la ischișor, rezistența la glute și o bună toleranță la durere”, spune Brett Hoebel. "Rețineți, unde aplicați forța, determină mușchii pe care lucrați. Dacă apăsați înainte în bilele picioarelor, vă veți concentra pe quad-urile dvs. trage-ți călcâiele înapoi, te vei concentra asupra ischișorilor. "
Sună destul de ispititor, nu? Pentru propria mea provocare, am decis că, dacă aș petrece o mare parte din zi așezând, aș putea petrece cel puțin 60 de secunde în fiecare zi făcând șezuturi de perete față de a sta pe un scaun. După ce am încorporat zidul se află în ziua mea timp de două săptămâni, iată ce am învățat.
Așezarea pe perete este un exercițiu izometric, ceea ce înseamnă că funcționează într-o poziție statică - nu trebuie să vă mișcați, trebuie doar să o țineți. „Exercițiile izometrice cresc rezistența pe durata deținerii, cu cât este mai lungă, cu atât crește mai mult activarea și rezistența fibrelor musculare”, explică Tim Hartwig, C.S.C.S., un antrenor cu sediul în Los Angeles...
Din experiența mea, primul lucru pe care l-am simțit în timpul peretelui a fost quad-urile mele. Dar, în timp ce așezarea pe perete este un exercițiu cu patru dominante, așa cum a menționat Hoebel, am observat, de asemenea, că a declanșat alți mușchi din partea inferioară a corpului, inclusiv vițeii, hamstrii și fesierii. Au fost momente când am simțit-o chiar și în abdomenul meu! Primele 10 sau 20 de secunde s-au simțit destul de ușor; dar cu cât am ocupat mai mult poziția, cu atât mi-a fost mai greu.