Am făcut dieta Keto și CICO și am pierdut 160 de lire sterline
„În sfârșit, am încetat să mai iau dieta yo-yo”.
Numele meu este Caitlin DeMasellis (@leanqueensupreme) și am 30 de ani. Sunt din Holly, Michigan și sunt asociat de vânzări și antrenor personal certificat ACE. Am încercat dieta keto, urmată de urmărirea simplă a caloriilor și exerciții distractive și am slăbit 160 de kilograme.
Am fost întotdeauna un copil greu. Dar greutatea mea a crescut la vârsta de 13 ani când mama mea a fost diagnosticată cu cancer. Deja mă luptasem cu supraalimentarea până în acel moment, iar mâncarea a devenit sprijinul meu emoțional în acel timp și după aceea.
M-am străduit să fac lucruri normale, cum ar fi să mă aplec pentru a-mi leg pantofii, a urca scările sau a-mi exercita câinele. Aproape orice activitate m-a făcut să simt că nu pot respira, m-a făcut să picur cu scaun și m-a făcut să simt că mă supraîncălzesc. La 17 ani, am atins cea mai mare greutate de 325 de lire sterline.
Când aveam 17 ani în primăvara anului 2008, știam că trebuie să fac o schimbare. A trebuit să ne comandăm capacele și rochiile pentru absolvire și ne luam măsurătorile, care includeau înălțimea și greutatea noastră. Am fost întrebat ce este și am fost atât de mortificat încât am mințit și i-am spus omului că ia totul la o greutate semnificativ mai mică. El a avertizat că nu puteți reordona odată ce ați preluat, și am vrut să mă încadrez în rochia mea pentru ziua absolvirii, așa că am vrut să fac niște schimbări drastice.
La început nu aveam idee ce fac. Am încercat să mănânc ceea ce am văzut fete slabe la televizor mâncând. Am încercat fiecare dietă de modă, fără succes. Ceea ce a funcționat în cele din urmă pentru mine a fost să recunosc că obiceiurile mele alimentare teribile provin din alimentația emoțională. Odată ce mi-am ridicat gradul de conștientizare a acestui fapt și, în cele din urmă, am încetat să mai folosesc alimente ca mecanism pentru a face față, am găsit că pierderea în greutate este * atât de * mult mai ușoară. Atunci am putut începe cu adevărat să încerc noi planuri alimentare într-un mod sănătos.
În 2016 am avut un succes imens cu dieta keto, dar acum mă concentrez în principal pe consumul de cât mai multe alimente întregi, neprelucrate.
Urmez ceva numit CICO (adică: calorii in, calorii in afara). Țin evidența aportului meu de calorii și mă asigur că ard mai multe calorii decât mănânc în fiecare zi pentru a rămâne într-un deficit caloric pentru pierderea în greutate.
Urmărirea a ceea ce mănânc a fost esențială, deoarece am constatat că o mulțime de lucruri aparent sănătoase pe care le-am mâncat, cum ar fi nucile și granola, erau de fapt foarte bogate în calorii și m-a ajutat să realizez că mănânc mult mai mult decât o singură porție. Știind exact ce consumam am scos toate presupunerile.