Alimentele pentru a crește în greutate fără a agrava acneea - CalorieBee - Dieta; Exercițiu
Parada Gay Pride Capital în Albany 2009
Tim Schapker, CC BY 2.0, prin wikimedia.org
Ectomorfii se îngrașă cu greu
De asemenea, denumiți „câștigători greu”, ectomorfii au un tip de corp și un metabolism care face mult mai dificilă creșterea în greutate. În timp ce majoritatea oamenilor sunt îngrijorați, gogoașa de dimineață se va duce la șolduri, cu excepția cazului în care o vor lucra mai târziu la sală, ectomorfii pot mânca întreaga duzină și pot păstra aspectul de „piele și oase”.
În special ectomorfii mai tineri pot fi numiți „slabi”, ceea ce nu este chiar corect. Ectomorfele nu se îngrașă cu ușurință, dar se pot îngreuna cu masa musculară. Cu aceeași cantitate de masă musculară, aceștia par în continuare mai slabi din cauza procentului lor de grăsime corporală de obicei foarte scăzut. Norocos pentru ei, ei afișează efectele antrenamentului imediat, deoarece există puțină sau deloc grăsime pentru a masca definiția musculară pentru care lucrează atât de mult.
Să vorbim despre acnee.
Când am citit această întrebare, am apreciat imediat cuvântul alegere, „nu agrava acneea”. Există câteva concepții greșite despre acneea cauzată de alimentele grase. Da, o poate agrava. Așa că vă puteți atinge fața mult și nu utilizați regimul de curățare adecvat tipului de piele. Dar, în cele din urmă, acneea se întâmplă. Este o infecție sub piele care provoacă inflamații sub formă de pete roșii pe care le cunoaștem cu toții și le urâm sub formă de coșuri sau zits.
Aproape toată lumea a avut o erupție la un moment dat în viața lor, dar unii suferă de acnee mai mult decât alții. Deci, ce faci dacă lupți împotriva acneei și încerci, de asemenea, să faci masă? Se va agrava unul pe celălalt?
Ia niște soare
Acest sfat m-a prins prin adolescență. Razele UV de la lumina directă a soarelui ucid de fapt bacteriile de sub piele care provoacă acnee. Dacă este cazul, puteți face chiar vizite scurte, dar regulate, la pat. Doar nu exagerați, mai ales dacă sunteți foarte blând. Nu ai nevoie de atât de mult încât să dezvolți un bronz închis. De fapt, este nevoie de mult mai puțin decât este necesar să se bronzeze.
Andrea Pacheco, CC BY-ND
Echilibrul macronutrienților pentru ectomorfi
Deoarece ectomorfele scapă atât de ușor de energie (calorii), ar trebui să optați pentru alimente cu energie mai lentă și să limitați alimentele cu energie mai rapidă. Ce inseamna asta? Limitați lucrurile zaharoase, cum ar fi pop, bomboane, prăjituri etc. Ei vă vor alimenta doar metabolismul rapid. Alegeți proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați mai încet, cum ar fi cerealele integrale și fructele și legumele. Fructele și legumele sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive detoxifiante care pot ajuta la prevenirea agravării acneei.
Asigurați-vă că consumați suficiente proteine. DRI (Dietary Reference Intake) este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sau 0,36 grame pe kilogram. Aceasta este cantitatea minimă pe care ar trebui să o aveți, dar din moment ce doriți să câștigați masa musculară, trebuie să aveți mai mult. Cu cât mai mult? Există unele dovezi contradictorii în studii, așa că aș spune că urcați încet și mă opresc acolo unde vă simțiți confortabil. Este posibil să trebuiască să consumați până la 2,2 grame pe kilogram de greutate corporală sau 1 gram pe kilogram. Stai departe de carnea procesată, deoarece acestea tind să se epuizeze din proteinele lor. Ouăle, în special albușurile de ou, ar trebui să fie un pilon în dieta ta zilnică.
Grăsimile sunt foarte importante în dieta unui ectomorf care caută să se îngrașe. Doriți mai multe grăsimi mai sănătoase - nuci, semințe, avocado, uleiuri vegetale (cum ar fi ulei de măsline extravirgin și ulei de cocos) etc.- și mai puține grăsimi mai puțin sănătoase - unt, untură de porc și alte grăsimi animale și alimente prăjite . Uleiurile vegetale sunt excelente în marinată sau în cantități mici (cum ar fi prăjirea unui ou), dar prăjirea adâncă face alimentele mai puțin sănătoase și mai iritante pentru acnee. Gustă tot timpul pe unt de arahide.