Top 5 nutrienți esențiali de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru o alimentație adecvată Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Asigurarea faptului că copilul dumneavoastră primește o alimentație bună îi va oferi cele mai mari șanse să crească și să se dezvolte corespunzător. Deși fiecare nutrient esențial joacă un rol în dezvoltarea copilăriei, deficiențele în anumite substanțe nutritive cheie sunt dăunătoare sănătății copilului dumneavoastră. SUA. Departamentul Agriculturii raportează că până la 15% din familiile din S.U.A. este posibil să nu poată achiziționa alimente adecvate pentru a satisface nevoile nutriționale.
Proteină
Majoritatea copiilor din țările dezvoltate mănâncă suficiente proteine. Cu toate acestea, copiii care urmează o dietă vegană sau copiii neglijați au un risc crescut de a dezvolta malnutriție proteică sau kwashiorkor. Eșecul de a crește în greutate și de a crește, iritabilitatea crescută, scăderea masei musculare, oboseala și un sistem imunitar slăbit sunt simptome ale deficitului de proteine, potrivit MedlinePlus. Institutul de medicină este o resursă bună pentru a ajuta la determinarea nevoilor de proteine individualizate ale copilului dvs., care variază de la 13 la 52 de grame pe zi, în funcție de sexul și vârsta copilului dumneavoastră. Sursele bune de proteine pentru copii includ păsările de curte, carnea slabă, ouăle, produsele lactate, leguminoasele, nucile, untul de arahide și semințele. Dacă copilul dumneavoastră are mai puțin de 2 ani, întrebați medicul pediatru înainte de a-i oferi nuci, semințe și unt de arahide și evitați bucățile de carne dure.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, cel mai frecvent deficit de nutrienți din S.U.A. este deficit de fier. Nevoile de fier cresc în timpul creșterii și dezvoltării rapide, în special la copiii mici. Anemia cu deficit de fier la copii poate duce la întârzieri cognitive și motorii. Alimentele bogate în fier includ carnea slabă, păsările de curte, în special carnea închisă la culoare, cerealele de mic dejun îmbogățite cu fier, verdeața cu frunze, leguminoasele și stafidele. Necesarul de fier al copilului dvs. variază între 7 și 15 miligrame pe zi, în funcție de sex și vârstă.
Vitamina D
Vitamina D joacă multe roluri importante în corpul uman, dar este în principal responsabilă pentru sănătatea oaselor. Un studiu publicat într-o ediție din 2009 a „Pediatriei” raportează că 9% dintre copiii din Statele Unite au deficit de vitamina D. Vitamina D este prezentă în pește, produse lactate și gălbenușuri; copilul dumneavoastră poate obține, de asemenea, vitamina D din expunerea la lumina soarelui. Aportul zilnic recomandat de vitamina D pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 18 ani este de 15 micrograme pe zi.