Alimentele pe care să se concentreze în fiecare trimestru; Oh Baby Nutrition
Nutriție pentru mamă și bebeluș. Fertilitate hrănitoare natural, sarcină, postpartum, alăptare și inițierea solidelor cu bebeluși. Curs de înțărcare condus de bebeluș. Mâncare sănătoasă atunci când contează cel mai mult.
prezentat pe Ergobaby
Sarcina este un moment atât de interesant, dar poate fi și un moment plin de incertitudine. O alimentație prenatală adecvată este esențială atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dvs., dar a afla ce să mâncați poate fi foarte confuz. Există atât de multe decizii de luat atunci când sunteți gravidă, dar în timp ce alegeți numele bebelușilor și decorați creșa, este important să faceți din nutriție și o prioritate. Alimentarea corpului cu alimente dense în nutrienți vă va oferi bebelușului cel mai bun început posibil.
Elementele nutritive din primul trimestru
O dietă bine echilibrată este esențială pe toată durata sarcinii, dar anumiți nutrienți joacă un rol esențial în fiecare trimestru. Vitaminele de bază solubile în apă B&C devin un punct focal în primul trimestru. Cea mai cunoscută vitamină din primul trimestru este B9, folatul, care vă ajută să vă protejați copilul de riscul de defecte ale tubului neural. Vitamina C este importantă în toate etapele sarcinii, dar funcționează pentru a vă sprijini sistemul imunitar în primul trimestru, care este adesea impozitat la începutul sarcinii.
Surse de hrana
Folate: verdeață cu frunze întunecate, citrice, sparanghel, broccoli, linte, leguminoase, ficat hrănit cu iarbă.
Suplimentare
Suplimentarea nu este niciodată un înlocuitor pentru o dietă densă cu nutrienți, deși multe femei consideră că este dificil să mențină o dietă ideală la începutul sarcinii. Se recomandă suplimentarea cu folat dacă nu consumați suficient de încredere prin alimente. Folatul este forma naturală a B9, care este mai bine utilizată de organism decât acidul folic, care este forma sintetică găsită în majoritatea suplimentelor.
Elementele nutritive ale celui de-al doilea trimestru
Fierul devine un nutrient cheie în al doilea trimestru, când volumul de sânge crește cu 40-50%. Fierul este folosit pentru transportul oxigenului către toate părțile corpului și către bebeluș. Vitamina C continuă să fie importantă în al doilea trimestru, deoarece crește absorbția fierului în acest timp de expansiune rapidă a volumului sanguin.