Alimente pentru mamele care alăptează Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Alăptarea oferă nutrienți și vitamine vitale copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, multe mame sunt confuze despre ceea ce ar trebui să mănânce pentru a oferi cel mai sigur și mai sănătos lapte matern. Dieta unei mame poate avea un impact asupra bebelușului care alăptează, făcând o dietă sănătoasă, cu calorii adecvate și multe lichide, extrem de importante pentru femeile care alăptează.
Dieta echilibrata
În general, dieta ideală a unei femei care alăptează nu este atât de diferită de o dietă sănătoasă în orice etapă a vieții. La Leche League International recomandă o dietă echilibrată care să încorporeze legume și fructe proaspete, cereale integrale, alimente proteice și cantități mici de grăsimi. Aceste alimente ar trebui să fie cât mai naturale posibil - alimente întregi cu puțini aditivi sau contaminanți. Cu toate acestea, Liga La Leche subliniază că marea majoritate a femeilor care alăptează nu urmează în permanență o dietă perfectă. Alăptarea este încă sigură și sănătoasă chiar și atunci când dieta mamei este mai puțin decât ideală.
Necesități suplimentare de calorii
În timpul alăptării, femeile necesită mai multe calorii decât ar fi altfel. Deși necesarul real de calorii depinde de procentele de grăsime corporală și de nivelurile de activitate, în general, mamelor care alăptează li se recomandă să crească consumul cu aproximativ 500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu oferă femeilor undă verde să mănânce fast-food și înghețată - mamele ar trebui să aibă grijă să încorporeze aceste calorii suplimentare prin alimente bogate în nutrienți.