Alimente care ard grăsimi 13 alimente care ajută la arderea grăsimilor corporale
Consumați aceste alimente pentru a vă stimula metabolismul, pentru a preveni creșterea zahărului din sânge și pentru a arde mai multe grăsimi.
Te întrebi ce alimente ar trebui să mănânci dacă vrei să arzi grăsimi? În timp ce regulile dietetice tradiționale sugerează că trebuie să ardem mai multe calorii decât mâncăm pentru a pierde în greutate, atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, cercetările arată că consumul mai multor anumite alimente pentru arderea grăsimilor poate fi răspunsul.
S-a demonstrat că multe alimente și băuturi stimulează metabolismul, echilibrează nivelul zahărului din sânge și favorizează pierderea de grăsime.
Vorbim cu David Wiener, specialist în formare și nutriție pentru aplicația de top Freeletics, despre principalele alimente care arde grăsimi pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră:
1. Cafea
S-ar putea să nu fie un aliment în sine, dar iubitorii de cafea vor fi încântați să afle că băutura lor cu cofeină la alegere, care s-a dovedit că vă stimulează starea de spirit și îmbunătățește performanța mentală și fizică, vine, de asemenea, cu un alt beneficiu: vă poate ajuta arde grăsime.
Cercetările arată că cofeina ajută la creșterea ratei metabolice cu trei până la 13%, în funcție de individ și de cantitatea consumată.
Un studiu a constatat că adulții slabi care au luat 100 mg de cofeină la fiecare două ore timp de 12 ore au ars în medie cu 150 de calorii în plus.
2. Iaurt grecesc plin de grăsimi
Iaurtul grecesc are aproape de două ori mai multe proteine decât alți iaurturi.
Cercetările sugerează că produsele lactate bogate în proteine pot crește pierderea de grăsime, deoarece durează mai mult pentru a vă deplasa prin stomac și vă menține mulțumit pentru mai mult timp.
De asemenea, arzi mai multe calorii digerând proteine decât carbohidrații.
3. Oțet de mere
Oțetul de mere vine cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutarea la reducerea poftei de mâncare și scăderea nivelului de zahăr din sânge.
În plus, oțetul de cidru de mere conține acid acetic, despre care s-a constatat că mărește arderea grăsimilor și reduce depozitarea grăsimilor din burtă în studiile efectuate pe animale.
4. Ananas
Ananasul conține un compus numit bromelaină, care funcționează cu alte enzime pentru a ajuta organismul să descompună și să digere grăsimile. Există, de asemenea, cercetări care sugerează că bromelina poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare și că poate crește excreția de grăsimi.
5. Curcuma
Curcuma poate scădea inflamația din organism. Aceasta include însăși celulele adipoase, care pot de asemenea să se inflameze. Unul dintre ingredientele active din curcuma este curcumina, iar studiile arată că dacă consumi curcumină, vei câștiga mai puțin în greutate și vei avea un procent mai mic de grăsime corporală.