Alimente care ajută oasele; Muschii pentru a obține o alimentație sănătoasă puternică SF Gate
Articole similare
Oasele și mușchii tăi sunt structuri vitale ale corpului tău. Fără ele, nu ați putea să vă țineți sus sau să vă plimbați, așa că este esențial să aveți grijă de ele. Mâncarea pe care o consumați este la fel de importantă pentru oasele și mușchii voștri ca și exercițiul pe care îl efectuați pentru a le întări. Pentru a menține o sănătate optimă, includeți alimentele care vă susțin mușchii și oasele în dieta sănătoasă.
Produse lactate
Calciul este unul dintre substanțele nutritive care este cel mai necesar pentru oasele și mușchii tăi. Joacă o varietate de roluri în corpul tău. Când sunteți mai tânăr, calciul pe care îl consumați este utilizat pentru a vă asigura că oasele sunt sănătoase și se dezvoltă corespunzător. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău folosește calciul pentru a-i menține puternici. Helpguide.org observă că, consumând mult calciu, puteți preveni o serie de boli, în special osteoporoza, care vă determină să pierdeți masa osoasă, făcând oasele mai fragile și ușor de rupt. Sursele lactate bune de calciu includ laptele, brânza și iaurtul.
Pește gras
Vitamina D este importantă pentru rezistența oaselor și a mușchilor. Nutrientul vă ajută corpul să absoarbă calciul pe care îl consumați și normalizează mineralizarea oaselor, potrivit Institutului Național de Sănătate, Oficiul Suplimentelor Dietetice. Puține alimente conțin vitamina D în mod natural, deci este adesea recomandat să se ia în schimb un supliment. Dacă preferați să obțineți nutrienți din alimente, peștele gras este o sursă excelentă de vitamina D. Carnea de somon, macrou și ton este încărcată cu vitamina. Uleiul din ficat de pește este, de asemenea, o opțiune bună.