Alimente bogate în calciu după antrenament - De ce ar trebui bărbații să le mănânce; FitFormula Wellness
Când vă gândiți la cele mai bune alimente post-antrenament, probabil vă concentrați pe carbohidrați și proteine, deoarece acestea sunt adesea recomandate pentru mușchii obosiți. Dar știați că calciu este un alt nutrient important după antrenament? Aparent, corpul tău beneficiază de lapte, brânză și alte alimente bogate în calciu după antrenament. Iată ce trebuie să știți despre știința din spatele ei, plus o idee despre alimentele umplute cu calciu pe care ar trebui să le consumați după ce vă exercitați. Dacă vă antrenați dimineața, veți dori să citiți: Cele mai bune 10 alimente de mâncat după antrenamentele de dimineață
Cum anumiți nutrienți vă ajută corpul să se refacă
Probabil că morți de foame după un antrenament și este important să țineți cont de acele dureri de foame cât de curând puteți. Dar nu mâncați nimic; ar trebui să-i oferi corpului tău ceea ce are nevoie după ce te-ai antrenat - și de obicei sunt substanțe nutritive care includ carbohidrați și proteine. De ce carbohidrați? Ei bine, consumi glicogenul stocat în mușchi de fiecare dată când faci un antrenament bun. Asta înseamnă că trebuie să îl înlocuiți sau să riscați ca organismul să vă descompună țesutul muscular după efort. Dacă vă antrenați pentru a construi mușchi, mai ales nu doriți acest lucru! În mod similar, proteinele vă pot ajuta să vă reparați mușchii și să îi încurajați să crească, făcându-l unul dintre substanțele nutritive necesare pentru antrenarea forței. Dar știi ce altceva ajută mușchii să se refacă, potrivit studiilor recente? Lapte și lapte de ciocolată! Aparent, cercetătorii au descoperit că persoanele care beau lapte obișnuit sau aromat au mai puține leziuni musculare după un antrenament decât cei care beau pur și simplu apă sau suc. Sigur, unul dintre principalele motive pentru aceasta este că laptele are proteine, ceea ce aduce beneficii în mod natural mușchilor. Dar există altceva în lapte care ajută corpul după un antrenament bun, și anume calciu.