Alimentație sănătoasă și MyPlate
Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume. Veți obține nutrienți, un gust excelent și vă veți simți plini cu mai puține calorii.
Faceți cel puțin jumătate din boabe întregi. Cerealele integrale - cum ar fi orezul brun, floricele, ovăzul laminat, farro (un tip de grâu) și quinoa - au mai multe fibre și alți nutrienți decât cerealele procesate, cum ar fi orezul alb.
Treceți la lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%). Laptele fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi (1%) are aceeași cantitate de proteine, vitamine, calciu și alte minerale ca laptele cu conținut ridicat de grăsimi, dar cu mai puține calorii și mai puține grăsimi saturate. Produsele lactate sau lactatele care nu sunt lactate sunt o sursă majoră de calciu și vitamina D, de care toată lumea are nevoie.