10 motive pentru care poți; Nu pierde în greutate, Știri de sănătate - AsiaOne
1. MANCAȚI ZAHARURI ASCUNSE
Dacă consumați în mod regulat alimente convenabile „sănătoase”, cum ar fi cereale pentru micul dejun, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, batoane cu proteine, supe gata preparate și sucuri îmbuteliate, ați putea reduce mai mult zahăr decât este bine pentru dvs. Nu este un secret că prea mult zahăr din dietă poate contribui la creșterea în greutate. Deși este posibil să nu consumați alimente care conțin în mod evident cantități mari de zahăr, ar trebui să fiți atenți la zaharurile ascunse.
Verificați întotdeauna eticheta pentru indicii: Ingrediente precum sirop de porumb, maltoză, fructoză, suc de trestie evaporat, melasă și zaharoză sunt doar câteva tipuri de zahăr pe care ar trebui să le evitați. Alegeți alimentele care nu conțin zahăr sau care nu includ zahărul ca ingredient principal. De asemenea, puteți spune că un aliment are un conținut scăzut de zahăr dacă conține 5g de zaharuri totale sau mai puțin la 100g.
2. EVITAȚI GRĂSIMILE BUNE
Cu toții am crescut cu ideea că grăsimea este rea pentru noi, dar această „regulă” nu este complet adevărată. Anumite grăsimi, cum ar fi grăsimile saturate găsite în margarină, anumite bucăți de carne și multe alimente procesate, s-au dovedit, desigur, că contribuie la obezitate. Dar grăsimile polinesaturate și mononesaturate sunt bune pentru dvs. și ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată.
Aceste grăsimi bune te pot ajuta să slăbești, deoarece îți satisfac foamea și te mențin sătul mai mult timp, plus că îți sporesc capacitatea corpului de a arde grăsimi (corpul tău are nevoie și de grăsime pentru a procesa vitaminele A, D, E și K). Deci, nu vă fie teamă de alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, nuci și semințe, uleiuri de măsline și nucă de cocos și pești grași, cum ar fi somonul, macroul și tonul. Bucurați-vă cu moderație, vă vor ajuta să vă păstrați tăietura.
3. URMĂRIȚI DIETE FAD
Nu vă lăsați păcăliți să credeți că dietele de moft sunt bune pentru dvs. Nu numai că sunt dificil de urmat mai mult de câteva zile sau săptămâni (cred că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și curățarea sucurilor); sunt, de asemenea, săraci din punct de vedere nutrițional.
Dietele care restricționează substanțele nutritive importante sau chiar grupuri întregi de alimente înseamnă că pierdeți proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul pentru a utiliza energia eficient. Chiar dacă pierdeți în greutate în urma acestor diete, cercetările au arătat că este posibil să reporniți totul după ce reluați alimentația normală.
Cel mai bun plan alimentar este unul care nu exclude niciunul dintre grupurile majore de alimente și încurajează moderarea atunci când vine vorba de mărimea porției.
4. NU CONSUMAȚI SUFICIENTE CALORII
A mânca pentru a slăbi nu înseamnă a scăpa de calorii. Când corpul tău simte că este lipsit de hrană, începe să se țină de orice sursă de energie are, în așteptarea unei foamete. Metabolismul devine lent și devine mai greu să arzi calorii. Mai rău, este posibil să vă simțiți amețit și letargic și să aveți dureri de cap pe tot parcursul zilei.
Dacă ajungi în punctul în care nu-ți mai poți stăpâni foamea, s-ar putea să fii chiar tentat să consumi alimente bogate în calorii care nu au valoare nutritivă. Alimentația excesivă este periculoasă, deoarece vă poate pregăti pentru modele de alimentație nesănătoase și vă poate determina greutatea să fluctueze.