Sfaturi pentru scăderea în greutate Alătură-te provocării de fitness Libby Norris 50-50-50 CTV News
La o lună, echipa noastră de provocări 50-50-50 este pe drumul cel bun cu noi planuri de exerciții și mâncare, cu câteva povești minunate de succes deja în curs. Asta nu înseamnă că a fost o navigație lină! Este important să vă așteptați la provocări - ele sunt pur și simplu o parte a obiectivului furnicilor sau a schimbării cu noi obiceiuri și noi abilități.
Cu toate acestea, beneficiul este că am reușit să ne conectăm cu echipa noastră pentru a răspunde la întrebări, a oferi opțiuni și a oferi încurajări, așa că am vrut să împărtășim unele dintre cele mai frecvente pe care le-am primit.
Deci, dacă începeți singur sau lucrați cu noi la această provocare 50-50-50, iată 4 reguli pentru pierderea în greutate cu succes pentru a vă ajuta să profitați la maximum de timp, energie și eforturi.
# 1 - Restricție cardio sau calorică
Crezi că antrenamentul cardio este cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate? Răspunsul nu atât de simplu - depinde. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, pierderea modestă în greutate (mai puțin de 5% din greutatea corporală inițială) poate fi realizată cu 150-250 min sau 2,5-4 ore de exercițiu. Cu toate acestea, dacă pierderea țintă este mai mare de 5%, aceasta necesită mai mult de 250-300 de minute sau 4-5 ore de exercițiu pe săptămână.
Deci, dacă nu aveți - sau doriți - să petreceți acest tip de timp pe cardio, restricția calorică este strategia cea mai bună.
Nici povestea nu se termină aici. Dacă alegeți restricția calorică, nu credeți că vă puteți dubla rezultatele făcând și cardio. Când urmează o dietă cu restricții calorice, rezervele de glicogen sunt scăzute, ceea ce declanșează defalcarea musculară, astfel încât să puteți arde cea mai bună sursă de combustibil! Cea mai bună opțiune este să vă concentrați timpul de exercițiu pe condiționarea forței pentru a acumula mai multă masă musculară, ceea ce vă va ajuta să creșteți rata metabolică de odihnă - rata la care ardeți calorii 24 de ore pe zi.
# 2 - Schimbați puțin un pic merge un drum lung!
Încurajăm întotdeauna oamenii să adauge varietate cu antrenamentele, dar un pic merge într-adevăr un drum lung.
Un motiv pentru schimbare este evitarea plictiselii, dar celălalt este evitarea platourilor rezultate din „SAID” - adaptări specifice la cerințele impuse. Odată ce corpul tău se adaptează la un exercițiu, devine mai puțin provocator și ajungi să arzi mai puține calorii. Ai putea ajunge să faci multă muncă și să nu obții mult pentru eforturile tale!
Deci da, schimbarea este necesară, dar nu trebuie să fie dramatică. Dacă faceți o rutină obișnuită, gândiți-vă la modificări sau progrese cu programul dvs. la fiecare 4-6 săptămâni, cu timpul, intensitatea sau tipul de antrenament. Acest lucru poate fi crescut cu cantitatea de greutate, intensitatea pe echipamentul eliptic, schimbarea echipamentului folosit sau pur și simplu succesiunea exercițiilor dvs.