Alimentație sănătoasă pentru toate vârstele
Este dificil să stabilim ceea ce constituie o dietă sănătoasă, nu pentru că apare un nou superaliment aproape în fiecare săptămână, ci pentru că, pe măsură ce corpul nostru se schimbă, la fel ar trebui să se facă și obiceiurile noastre alimentare. Datorită diferenței de activitate metabolică, precum și a masei musculare, o dietă sănătoasă pentru cei de 20 de ani este drastic diferită de a spune cineva de peste 50 de ani. Pentru a afla exact ce ar trebui să mâncăm la fiecare vârstă, am contactat câțiva nutriționiști pentru gândurile lor despre cum arată o dietă sănătoasă pentru cei de 20, 50 de ani și nu numai.
Deoarece nu există o singură dietă care să se potrivească tuturor (nu ar fi frumos), nutriționiștii ne-au oferit liniile directoare necesare pentru o alimentație sănătoasă în fiecare etapă a vieții. De la modele consistente de alimentație la 20 de ani până la o creștere a alimentelor bogate în probiotice în anii 60, am compilat modalitățile prin care ar trebui să vă ajustați dieta în funcție de vârsta dvs. Pentru planul de dietă, nutriționiștii recomandă în funcție de vârsta dvs., continuați să citiți.
Majoritatea oamenilor de 20 de ani pot scăpa de a mânca aproape orice, dar potrivit MS, RD, dieteticianul Farah Fahad, doar pentru că poți mânca alimente procesate fără supărare nu înseamnă că ar trebui. De fapt, Fahad spune că dacă ai grijă de tine în vârstă de 20 de ani - mănânci bine, faci mișcare și nu fii abuziv pentru corpul tău - este mai puțin probabil ca metabolismul tău să fie lovit și este mai probabil să păstrezi masa musculară.
Deci, ce înseamnă „a mânca bine” la 20 de ani? Potrivit Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, al Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, ar trebui să vă propuneți să obțineți două până la trei căni de legume pe zi, precum și una până la două porții de fructe și o varietate de cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Și, deși mâncarea pe care o consumați este importantă, la fel este și consistența. Este important să fii atent la când mănânci, în loc să te înfometezi și apoi să mănânci în surplus, deoarece acest lucru va pune bazele bune pentru metabolismul tău și va încetini declinul acestuia, spune Fahad.
Potrivit lui Fahad, metabolismul nostru începe să încetinească între sfârșitul anilor 20 și începutul anilor 30. Pentru a ține cont de această rată metabolică ușor mai mică, Rumsey sugerează ajustarea aportului caloric. În timp ce numărarea caloriilor nu este necesară, ea spune că trebuie să urmăriți dimensiunile porțiilor și să reduceți alimentele procesate și bogate în grăsimi, optând în schimb pentru legume proaspete, fructe, proteine slabe și cereale integrale. Și, în timp ce dieta unui tânăr de 30 de ani nu arată atât de diferită de cea a unui tânăr de 20 de ani, Isabel Smith, MS, RD, CDN, recomandă adăugarea de nuci, semințe și verdețuri în dieta dvs. dacă nu aveți Nu este deja, deoarece aceste alimente sunt bogate în acid folic, ceea ce este bun atât pentru sănătatea creierului, cât și pentru sănătatea prenatală.