Ce; s Mai bine pentru tine O cursă de 5K sau o clasă de ciclism în interior de 45 de minute The Warm Up

pentru

Exercițiul cardiovascular este una dintre cele cinci componente de bază ale fitnessului. Centrele pentru controlul bolilor afirmă că adulții sănătoși pot obține beneficii suplimentare pentru sănătate, făcând 150 până la 300 de minute de exerciții cardiovasculare moderate și viguroase pe săptămână. Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele dvs. de fitness, alegerea activității dvs. poate face diferența față de deficitul caloric pentru săptămână. Exerciții experimentați pot renunța la Zumba și eliptica pentru antrenamente mai provocatoare, cum ar fi cursuri de alergare și/sau de rotire. Când sunteți gata să obțineți această pompare a ritmului cardiac, ce sesiune cardiovasculară va ieși înainte: o cursă de 5K sau o clasă de rotire de 45 de minute?

Rularea unui 5K
Rularea unui 5K consumă mai puțin timp decât un maraton, dar avantajele sunt similare - puteți obține în continuare un tricou nou și poate chiar o medalie! Dar, în afară de swag, cantitatea de calorii arse în timpul unui 5K depinde de cât de mult cântăriți și de cât de repede sunteți capabil să alergați. Iată o formulă simplă bazată pe o persoană de 150 de kilograme care rulează un kilometru de 12 minute:

0,73 x greutate = calorii arse pe milă x 3,1 = calorii arse în 5K

Exemplu: 0,73 x 150 = 110 calorii pe milă, deci rezultă: 110 calorii x 3,1 mile = 341 calorii