Parteneri de lucru ai unui preparat Wonder Cheesy Chicken and Rice Casserole Alliance

Acest aliment confortabil cu broccoli acoperă fiecare bază nutrițională prin combinarea de proteine slabe, cereale integrale, brânză și o legumă - o abordare de neuitat pentru a mânca bine. Pentru mai multă putere vegetală, serviți o salată verde simplă pe lateral.

Este important să consumați o varietate de alimente din toate grupurile de alimente pentru a rămâne sănătoși și pentru a obține toți nutrienții esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră. Vă recomandăm să construiți mese care să conțină cel puțin o proteină slabă, un bob integral sau amidon și un fruct sau o legumă. Aceste componente sunt toate importante pentru a vă oferi energie pe tot parcursul zilei și pentru a vă ajuta să vă controlați tensiunea arterială.

Este ușor de vizualizat atunci când aveți porțiuni separate de proteine, cereale și legume, dar poate fi mai greu de spus dacă primiți o varietate bună de alimente în feluri de mâncare mixte, cum ar fi caserolele. Acest pui de brânză, broccoli și caserola de orez sălbatic sunt încărcate cu legume, cereale integrale, proteine slabe și lactate. Este o masă ușoară și delicioasă, care are toate grupurile de alimente într-una și pe care familia dvs. o va iubi!

Această rețetă are gust de mâncare confortabilă, dar este plină de legume bogate în fibre și cereale integrale. Este chiar mai ușor să pregătiți cu broccoli congelat, pui rămas și orez sălbatic rămas.

Ingrediente

12 uncii piept de pui dezosat, fără piele
1/4 linguriță sare de mare
3/4 linguriță piper negru proaspăt crăpat, împărțit
2 linguri de ulei de măsline, împărțit
1/2 ceapă galbenă medie, tăiată cubulețe
2 căței de usturoi tocat
3 căni florete de broccoli congelate
1 lingură de făină de grâu integral sau făină de uz general
1 1/2 cani lapte degresat
3/4 cani brânză cheddar ascuțită, proaspăt rasă, împărțită
2 căni amestec de orez sălbatic din cereale integrale
Spray de gatit
1/4 cană pesmet panko din grâu integral