Alimentația emoțională și provocările alimentare după chirurgia bariatrică
Oamenii tind să-și îngroape sentimentele în mâncare. Mâncarea este adesea folosită ca sursă de confort pentru multe emoții. Este ca cel mai bun prieten al nostru. Chirurgia bariatrică oferă un instrument pentru controlul dimensiunilor porțiunilor și, combinat cu programul nostru, vă poate învăța să vă alegeți alimentele cu înțelepciune.
Chirurgia bariatrică nu vă schimbă viața în ceea ce privește locul de muncă, familia și alte aspecte psihosociale. Dacă unele zone din viața ta vă determină să mâncați, vă recomandăm să faceți un pas înapoi și să evaluați situația. Trebuie să încercați foarte mult să nu folosiți alimentele ca priză. Stabiliți ore consistente de masă și urmați acea rutină.
Înțelegeți diferența dintre foamea fizică și cea emoțională. Foamea fizică este nevoia fiziologică de a mânca și se acumulează încet. Poți mânca o porție mică de alimente și să fii mulțumit. Pe de altă parte, foamea emoțională este declanșată de un aspect psihologic și te lovește brusc. Dezvolți pofta pentru un anumit obiect și poți mânca porțiuni mari din acel obiect. Iată câteva indicații care vă vor ajuta să abordați alimentația emoțională.
Ieși din bucătărie
- Planificați-vă mesele și gustările. Dacă aveți planificate mese și gustări, veți putea detecta cu ușurință mâncarea emoțională dacă căutați mâncare în afara rutinei obișnuite.
- Identifică-ți emoția asociată cu mâncarea. Mănânci pentru că ești stresat, plictisit, vinovat, supărat, trist sau fericit? Odată ce identificați emoția, este mult mai ușor să faceți față acesteia.
- Înconjoară-te cu alegeri alimentare sănătoase. Dacă aveți o halbă de înghețată în congelator, ați putea decide să vă ajutați în toiul nopții. Dacă știi că nu te poți controla, este mai bine să nu ai mâncarea în congelator.
- Participați la grupuri de sprijin pentru a dezvolta strategii și pentru a avea un punct de plecare. Discutați cu medicul dumneavoastră, dieteticianul înregistrat sau psihologul pentru a găsi diferite mecanisme de adaptare.
- Păstrați un jurnal alimentar.