Alergatul face ca vițeii să devină mai sănătoși
Legate de
Dacă doriți să consolidați și să tonificați mușchii gambelor, alergarea este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Alergatul este o activitate naturală care implică întregul picior, iar acțiunea de a te propulsa înainte de bilele picioarelor implică fiecare mușchi major al gambei. Pe măsură ce alergi, o combinație de mușchi cu mișcare rapidă și cu mișcare lentă din gambă îți împinge întreaga greutate de pe picior, astfel încât mușchii gambelor trebuie să fie unii dintre cei mai puternici mușchi din întregul corp.
Creșterea mușchilor
Mușchii cresc în mărime și rezistență printr-un proces de rănire și recuperare. De fiecare dată când mușchii dvs. fac exerciții intense, unele dintre fibrele individuale numite miofibrile sunt rupte. Acest traumatism declanșează celulele satelite din țesutul înconjurător pentru a se aduna la locul rănirii, înlocuind și reparând miofibrilele deteriorate. În timpul acestui proces de vindecare, secțiunea transversală a fibrei musculare crește pe măsură ce celulele satelite repară mușchiul. Celulele musculare pot suferi, de asemenea, hipertrofie, unde celulele musculare individuale devin mai mari. Exercițiile precum alergarea pot stimula creșterea celulelor musculare prin hipertrofie, dar creșterea vizibilă în dimensiune datorită hipertrofiei apare de obicei după câteva săptămâni până la câteva luni de antrenament.
Vițeii pe fugă
De fiecare dată când faceți un pas, piciorul suferă o flexiune plantară, ceea ce crește unghiul piciorului și al piciorului. În termeni practici, acesta este pasul tău în timpul pasului tău. Doi mușchi fac ca acest lucru să se întâmple. Mușchiul mai mare, gastrocnemius, se extinde de la vârful gambei, chiar sub partea din spate a genunchiului, până la aproximativ mijlocul gambei. Și mușchiul soleului trece sub gastrocnemie de la baza călcâiului până la vârful gambei. Acești doi mușchi funcționează împreună în timpul alergării și vor crește în timp dacă îi împingi în continuare în timpul rutinei.