25 Secretele privind pierderea în greutate direct de la medici

Pierderea în greutate poate părea o sarcină imposibilă, mai ales odată cu creșterea multor diete de moft. Dar, potrivit multor medici, pierderea în greutate nu trebuie să fie atât de complicată. De aceea, am vorbit cu câțiva experți notabili în MD despre sfaturile de slăbire ale medicului care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele - definitiv!

Aceste 25 de pepite de înțelepciune sunt mici modificări pe care le puteți face în viața de zi cu zi, care vă pot ajuta să slăbiți. Ca întotdeauna, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre propriile sfaturi de slăbit pentru dvs. și despre următorii pași cei mai buni. Și pentru mai multe modalități fără sacrificiu de a topi grăsimea, consultați aceste 30 de trucuri dietetice fără dietă.

1. Bea mai multă apă

„Primul sfat pe care îl recomand oricui, indiferent dacă este vorba de pacienți sau persoane pe care le întâlnesc, este să îți mărești aportul de apă”, spune Dr. Cedrina Calder, MD, cunoscută și sub numele de FitDoc. „Marea majoritate a oamenilor nu beneficiază de un aport adecvat de apă pe parcursul zilei. Așadar, consumul de mai multă apă te ajută, deoarece s-a demonstrat că îți crește metabolismul și, de asemenea, te va ajuta să oferi o greutate suplimentară de apă pe care s-ar putea să o transporti și tu. Și, în general, te menține hidratat. Este necesar pentru toate procesele diferite pe care le face corpul tău. " Doriți să vă asigurați că obțineți soluția H2O corectă? Iată 16 moduri în care bei apă greșită.

2. Eliminați băuturile îndulcite cu zahăr

Dr. Calder a spus să urmărească atent băuturile bogate în zahăr, cum ar fi sucul și sifonul. „Chiar și unele dintre băuturile care ne-au fost împinse ca fiind„ sănătoase ”, de multe ori sunt ambalate cu zaharuri în plus”, spune dr. Calder.

Cât de rău este sifonul pentru sănătatea dumneavoastră generală? Consultați cele mai populare 105 sodă clasificate în funcție de cât de toxice sunt pentru a afla.

3. Bea mai puțin alcool

Da, este frumos să savurezi un pahar de vin, iar vinul poate fi chiar benefic pentru sănătatea ta. Dar consumul întregului flacon într-o ședință poate să nu fie cea mai bună opțiune, conform sfaturilor de slăbire ale acestor medici.

„[Când] consumă alcool, oamenii uneori nu realizează câte calorii pot împacheta”, spune Dr. Calder. „La fel ca băuturile mixte, când adăugați sucuri și băuturi răcoritoare și așa ceva cu alcoolul, sunt și calorii goale pe care le consumați.”

4. Monitorizați dimensiunile porțiunilor

Poate părea obositor, dar luarea în considerare a dimensiunilor porțiilor va face o mare diferență atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Nu este de mirare că acesta este unul dintre cele mai frecvente sfaturi de slăbire recomandate de medic. „Cred că o mulțime de oameni mănâncă porții mai mari decât își dau seama, așa că, dacă mănânci porții uriașe la un moment dat, evident că vei consuma mai multe calorii decât dacă ai mânca porții mai mici,” spune dr. Calder.

5. Gătește acasă

Da, chiar poți face rețete mai sănătoase chiar acasă. Chiar dacă comanda poate părea mai convenabilă, veți putea vedea diferența de scară dacă începeți să vă gătiți propriile mese.

„Când prepari mâncare acasă, poți controla ce conține atunci când o gătești”, spune Dr. Calder. „Deci, mai degrabă decât să mâncăm tot timpul afară, o mulțime de alimente oferite în restaurante sunt pline de calorii și multe ingrediente care pot să nu fie la fel de sănătoase.” Aveți nevoie de inspirație sănătoasă (și ușoară!) Pentru cină? Veți dori să vedeți aceste 40 de idei de cină care nu au nevoie de rețetă.

6. Pregătește-ți mâncarea pentru ziua respectivă

Saltul pe trenul de pregătire a mesei este extrem de util pentru obiectivele dvs. de slăbire.

„Dacă ai mâncare cu tine, dacă ești pregătit înainte să mergi la serviciu pentru ziua respectivă și ai câteva mese la pachet, nu trebuie să-ți faci griji că vei fi tentat să mănânci gustări și alte lucruri”, spune dr. . Calder. Împachetându-vă propriul prânz și gustări, veți fi pregătiți atunci când greva foamei, în loc să vă grăbiți la cel mai apropiat restaurant fast-food sau să luați o gogoasă de birou sau o gustare cu distribuitor automat.

7. Creșteți aportul de proteine

„Proteinele vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp și vă ajută să vă creșteți și metabolismul”, spune dr. Calder. Ea recomandă proteine slabe, cum ar fi bucăți slabe de carne și friptură, pește sau alte fructe de mare, curcan, pui și carne de vită mai slabă. Pentru vegetarieni, ei pot găsi surse sănătoase de proteine în alimente precum tofu sau diferite produse din soia. Dr. Calder recomandă, de asemenea, proteine din zer într-un shake de proteine, ceea ce vă va ajuta să vă reduceți foamea timp de câteva ore. Doar asigurați-vă că nu cumpărați nimic cu zaharuri suplimentare, spune ea. Pudra de proteină din zer simplă funcționează și ea bine.

Doriți să știți exact cum să adăugați mai multe proteine la gustările preferate pentru micul dejun? Iată cum să faceți clătite cu proteine, brioșe și vafe.

8. Mănâncă mai multe legume și fructe

Dr. Calder recomandă creșterea numărului de legume și fructe pe care le consumați. Ea spune că legumele verzi, cu frunze, sunt pline de substanțe nutritive, fiind în același timp sărace în calorii. Când mâncați fructe, rămâneți cu cantități mai moderate, deoarece fructele pot avea încă mult zahăr în ele. Mâncarea mai multor fructe și legume este o modalitate bună de a vă ajuta să vă simțiți plin de lucruri cu conținut scăzut de calorii.

9. Mănâncă mai puțin amidon

„Cred că dieta americană medie este foarte bogată în amidon”, spune Dr. Calder. Acest lucru poate arăta vești proaste pentru cântar dacă încercați să slăbiți. Dacă nu ești atât de activ și mănânci o mulțime de amidon, corpul tău nu va folosi acea energie pe care o ia, așa că va fi stocată doar ca grăsime și te vei îngrășa.