Ce sunt exercițiile de stabilizare și de ce aveți nevoie de ele
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Este atât de ușor să vă concentrați asupra antrenării mușchilor pe care îi puteți vedea, cum ar fi mușchii brațelor, feselor și coapselor și să neglijați mușchii care nu sunt vizibili și nu vă fac să arătați mai bine în costum de baie. Totuși, acești mușchi sunt importanți pentru o postură bună și pentru scăderea riscului de rănire. Pentru a întări acești mușchi „ascunși”, cunoscuți și ca stabilizatori, aveți nevoie de exerciții de stabilizare.
Ce sunt exercițiile de stabilizare și de ce sunt importante?
Scopul exercițiilor de stabilizare este de a activa mușchii pe care în mod normal nu îi vizați atunci când vă antrenați pe o suprafață stabilă. Mușchii din corpul tău pot fi împărțiți în două tipuri principale: agenți de mișcare și stabilizatori. Slujba mutanților este destul de evidentă: sunt concepute pentru mișcare.
În schimb, mușchii stabilizatori sau stabilizatorii joacă un rol de susținere. Acești mușchi vă ajută să vă mențineți postura în timp ce stați în picioare sau stând. De asemenea, oferă o bază solidă atunci când mișcați alți mușchi. Stabilizatorii nu dezvoltă la fel de multă forță ca motoarele, dar trebuie să lucreze pentru perioade lungi de timp, ceea ce înseamnă că necesită multă rezistență. Indiferent dacă stai în picioare sau stai pe scaun, mușchii stabilizatori te ajută să rămâi în poziție verticală și, sperăm, să stai în picioare sau să stai cu o postură bună.
După cum am menționat, mușchii stabilizatori joacă, de asemenea, un rol de susținere atunci când vă mișcați. Stabilizatorii țin lucrurile la loc atunci când vă mișcați, astfel încât să nu vă răniți când vă antrenați. Inutil să spun că, dacă acești mușchi sunt slabi, ai un risc mai mare de rănire. În plus, să faci mișcarea va fi mai greu atunci când stabilizatorii tăi nu au putere și rezistență. Cu stabilizatori slabi, forma de antrenament cu greutăți se poate destrăma și. Acești mușchi lucrează întotdeauna în fundal, oferind un rol de susținere atunci când vă antrenați. De aceea nu vă puteți permite să le ignorați.
Exerciții de stabilizare: Unde sunt mușchii tăi stabilizatori?
Unii dintre cei mai importanți mușchi stabilizatori se află în regiunea de bază. Acestea includ mușchii adânci din miezul și spatele care se agață direct de coloana vertebrală. Unul dintre cei mai importanți mușchi de stabilizare profundă se numește multifidus, un stabilizator care susține coloana vertebrală. Disfuncția acestui mușchi este puternic legată de durerile de spate. Nu-i de mirare! Este multifidusul care vă ajută să vă mențineți coloana vertebrală în poziție și ajută la ameliorarea presiunii asupra discurilor.
Un alt mușchi stabilizator major se află în șolduri. Este unul pe care îl cunoașteți deja - gluteus medius. Din păcate, majoritatea exercițiilor de glute le vizăm pe gluteus maximus, mușchiul care face ca partea din spate să arate mai fermă și rotundă. Gluteus medius uneori devine ușor. S-ar putea să nu pară o problemă până când nu considerați că un gluteus medius puternic vă stabilizează pelvisul atunci când un picior este de pe sol. Fără această stabilitate, aveți un risc mai mare de accidentare la genunchi. De fapt, dacă ai un gluteus medius slab și stai pe un picior, șoldul tău poate cădea pe partea opusă.
Gluteus medius este pus în joc atunci când mergi sau alergi sau petreci timp pe un picior. Fără mușchi puternici gluteus medius, alți mușchi vor încerca să compenseze slăbiciunea, inclusiv mușchii din spate. De asemenea, vă veți modifica mersul, crescând astfel riscul de rănire. Când stabilizatorii dvs. de șold sunt slabi, în special gluteus medius, aveți un risc mai mare de sindrom patelofemoral, atele tibiale și sindromul benzii iliotibiale, afecțiuni care afectează genunchiul și vițelul.