Subtilități rafinate când trebuie să mănânci mai mult, să slăbești mai repede
Ce este Rephid?
Refid (Eng. Refeed - hrăniți, hrăniți) Este o perioadă scurtă planificată în care consumați mai multe calorii în principal din carbohidrați. Vă ajută să faceți față unor consecințe negative ale unei diete lungi.
De regulă, refidul durează de la 12 ore la două zile, iar numărul de calorii în acest moment crește cu 20-50%. Cu toate acestea, unii preferă să consume aceeași cantitate de calorii în timpul unei refride ca înainte de o dietă.
De ce ai nevoie de un refidian
Beneficiile alimentării în timpul unei diete sunt legate de nivelul de leptină. Este un hormon peptidic implicat în reglarea metabolismului energetic. Suprimă senzația de foame și o scădere a concentrației sale duce la o încetinire a metabolismului.
În general, sinteza leptinei are loc în țesutul adipos. Deci cantitatea sa depinde în mod direct de câte celule de grăsime aveți și de cât de mari sunt acestea.
În timpul unei diete stricte, când pierdeți rezerve de grăsimi, iar cantitatea de carbohidrați din dieta dvs. este foarte limitată, nivelul de leptină scade. Refid ajută la creșterea acestui nivel și, prin urmare, la obținerea unor avantaje.
Alimentarea accelerează metabolismul și reduce senzația de foame
Scăderea nivelului de leptină crește senzația de foame și pofta de alimente bogate în calorii și, de asemenea, încetinește metabolismul. Dacă încă mai poți lupta cu foamea, atunci un metabolism lent, reglat pentru a economisi energie, te poate duce la un platou - lipsa progresului în timpul unei diete.
Refid ajută să facă față acestui lucru. Încărcarea pe termen scurt a carbohidraților crește nivelul de leptină, astfel încât să vă simțiți mai puțin înfometați, iar metabolismul accelerează.
Adică, după o scurtă supraalimentare, începeți să cheltuiți mai multe calorii.
Crește nivelul de testosteron
La bărbați, în timpul unei diete, nivelul de testosteron scade, ceea ce face dificilă conservarea greutății musculare. Creșterea nivelului de leptină în timpul unei diete crește cantitatea de glicogen din ficat. Acest lucru crește nivelul de testosteron și hormonul de creștere și reduce cantitatea de cortizol - hormonul catabolic, care, printre altele, contribuie la formarea grăsimii viscerale.
Susține sănătatea femeilor
Din cauza deficitului caloric mare, unele femei au o funcție reproductivă, cele lunare dispar. Dacă acest eșec hormonal durează mult timp, întregul corp începe să sufere. Prin urmare, în timpul dietei, este de dorit ca femeile să efectueze referințe regulate.
Refid îmbunătățește imunitatea
O dietă cu deficit de calorii poate afecta grav capacitatea organismului de a lupta împotriva bacteriilor dăunătoare. Reed oferă corpului slăbit suficiente calorii pentru a menține imunitatea.