Alergătorii pierd greutatea după un maraton de viață sănătoasă
Articole similare
- Planul de dietă pentru alergători de maraton
- Reținerea mușchilor și a apei în timpul alergării
- Calorii și alergători la distanță
- Cu 2 săptămâni înainte de maraton
- În cazul în care sprinterii se încarcă pe carbohidrați?
- Fugind să pierzi douăzeci de lire sterline
Dacă intri într-un maraton pentru a te ajuta să slăbești, gândește-te din nou. Adesea, alergătorii se îngrașă în timpul antrenamentului. S-ar putea să descoperiți că după cursă pierdeți în greutate - uneori aproape instantaneu. Aflați la ce să vă așteptați în ziua cursei și în săptămânile următoare.
În timpul Cursei
Puteți pierde mai mult de un litru de apă pe oră prin transpirație în timp ce faceți exerciții intense, spune American Council on Exercise. Acest lucru poate apărea ca kilograme pierdute la cursa după scară, chiar dacă credeți că vă hidratați în mod adecvat. Pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi imediat în cursul cursei, ar trebui să bei între 16 și 24 uncii de apă pentru a o înlocui.
Încărcare carbohidrați
Dacă ați urmat un regim de încărcare a carbohidraților în cele trei până la patru zile anterioare cursei, este posibil să fi luat un kilogram sau trei. Teoria din spatele încărcării cu carbohidrați este că vă creșteți aportul de carbohidrați la aproximativ 70% din caloriile zilnice pentru a vă încărca rezervele de glicogen, energia din mușchii voștri. Un efect secundar este creșterea în greutate, deoarece pentru fiecare uncie de depozite de carbohidrați din corpul dvs. stocați aproximativ 3 uncii de apă. Când reveniți la o dietă normală și nu la încărcarea cu carbohidrați, această greutate ar trebui să se desprindă rapid și relativ ușor.