Don; t Transpirați scara demonului care rupe mușchiul

CJ Gotcher

Vista, California, Statele Unite

Rezistență și condiționare

Există o mulțime de oameni care se luptă cu anxietatea pentru a păși pe scară. S-ar putea să apară un pic de frică sau panică la o vizită la medic sau pentru o cântărire pentru o întâlnire. Aceste principii nu se aplică doar pierderii în greutate și sunt utile pentru oricine care suferă de anxietate în ceea ce privește măsurile de succes ale fitnessului. Dar acest articol vine cu câțiva termeni și condiții:

Dacă doriți să nu mai stresați asupra instrumentelor care vă ajută să vă atingeți obiectivele, citiți mai departe.
Dacă, în timp ce citești acest lucru, simți nevoia de a sări următoarea masă, nu mai citi.
Dacă simțiți conștientizarea bruscă și rușinea față de forma corpului, oricare ar fi aceasta, nu mai citiți.
Dacă simțiți nevoia bruscă de a ieși afară și de a vă schimba dramatic dieta și comportamentul, pentru a vă „repara”, nu mai citiți.

Tulburările de alimentație sunt grave și depășesc cu mult domeniul de aplicare al acestui articol. Dacă vă simțiți constrâns să mâncați, să curățați, să flămânziți sau să vă răniți altfel, din orice motiv, vă îndemn să sunați la linia de asistență națională a tulburărilor de alimentație la 1-800-931-2237 sau să consultați un profesionist.

Demonul din baie

Să recunoaștem: solzi suge. Și nu doar pentru că îți aduc vești nedorite.

Cântarele de uz casnic obișnuite nu sunt atât de exacte, de multe ori arată kilograme de diferență de la o scală la alta. Chiar și atunci când sunt exacte, măsoară un lucru precis: cantitatea de greutate în masă trage în jos pe suprafața cântarului. Chiar și scalele de bioimpedanță fanteziste sunt destul de teribile.

În plus, cultura noastră a încărcat scara cu mesaje distructive. Desene animate prezintă caricaturi umflate rupând scala cu pași precauți. Revistele de fitness arată modele care stau triumfător pe cântarul lor, bandă de măsurare înfășurată în jurul taliei evidente, slabe. Dacă numărul respectiv nu citește ce ar trebui (indiferent de ce este acesta), mesajele noastre sociale te împing să schimbi:

„Nu ești bine. Nu măsoară. Trebuie să fii așa cum te dorim, sau ești un eșec. Cumpărați pilula mea pentru a vă „repara”. ”

Această mesagerie ucide oameni. Anorexicele sunt de aproape cinci ori mai susceptibile de a muri într-un anumit interval de timp decât populația generală, iar bulimicele prezintă un risc cu 70% mai mare, fără a lua în considerare varietatea altor tulburări. Deși nu este singura cauză, imaginea de sine și stigmatul negativ joacă un rol în provocarea acestor tulburări. Și pentru mulți oameni, cântarul are un rol important în istoria lor de încercări - și eșecuri - de slăbire.

Doar sparge-o

Putem scăpa cu totul de cântar? Ar trebui să ne? A existat o scurtă explozie de atenție națională față de evenimentele „Smash the Scale” în 2013, iar unii profesioniști din domeniul sănătății au făcut cariere din demonizarea scalei și a dietelor în general, așa că oamenii își pun cu siguranță întrebarea.

Din păcate, nu este atât de ușor. Deși este o problemă complexă, obezitatea este încă dăunătoare pe termen lung. Dietele de moft sunt cu siguranță dăunătoare și există dovezi bune că dietele de moft și schimbarea constantă a greutății sunt mai grave decât obezitatea, dar este posibil să vă schimbați obiceiurile alimentare într-un mod sănătos. Cu rare excepții, nu ești condamnat la corpul tău actual.

Nu am nimic împotriva petrecerilor care distrug scara, pentru că pentru mulți nu sunt cu adevărat despre scară. Este simbolic pentru munca internă pe care smasher-ul a depus-o încercând să-și descompună propriile sentimente de auto-valoare scăzută și anxietate. Cu toate acestea, după ce cântarul este anihilat într-un duș de arcuri și plastic răsucit, realitatea rece, obiectivă, așteaptă încă. Încă avem aceeași greutate. Ne vedem încă în oglindă și în ochii celor din jur. Suntem încă la un risc mai mare pentru o varietate de boli și moarte timpurie, iar mulți dintre noi dorim să facem ceva în acest sens.

Ce se întâmplă dacă am putea construi o relație sănătoasă cu instrumentele care ne informează despre faptele vieții, în loc să le ignorăm? Cum ar arăta această relație?

Niciunul dintre acești pași nu spune „panică”.

4DX: bun simț, execuție neobișnuită

Pentru perspectivă, scala nu este singura măsură a performanței pe care o stresăm. Poate fi greutatea pe bara, timpul de cursă sau cifrele trimestriale ale vânzărilor. Orice măsură de succes ar putea fi un instrument util pentru a conduce decizii eficiente - sau calea spre a deveni o epavă anxioasă.

Calea „greșită” este o capcană în care e ușor să cazi. Imaginați-vă acest lucru: vi se atribuie un obiectiv și vi se acordă un termen limită pentru atingerea acestuia. În cazul pierderii de grăsime corporală, poate este următoarea vizită a medicului dumneavoastră. Faci ceva, depui efort, dar te prinzi în vârtejul vieții și, la jumătatea termenului, te calci pe scară. Nicio schimbare. Acum transpiri puțin. Începeți să măsurați în fiecare săptămână, apoi în fiecare zi, gândindu-vă că, păstrându-l în atenția voastră, vă veți aminti să faceți „lucrurile corecte”, dar actul de a-l păstra în atenția voastră este ca și cum ați privi în jos un tren care vine începe să te temi să pășești pe scară în fiecare zi. Obiceiurile tale se clatină, stresul crește și nu ești nicăieri mai aproape de obiectivul tău. Bad juju.

În Cele patru discipline de execuție (4DX), un program de mare succes pentru rezolvarea întrebării „cum să faci un rahat”, autorii descriu acest lucru ca o problemă de „măsură de întârziere”. „Măsurile de întârziere” sunt măsuri ale lucrurilor așa cum sunt: greutatea la scară, măsurarea taliei, un procent de grăsime corporală, așa se numește. Problema este că, în timp ce luați măsurarea, nu puteți face nimic în acest sens. Comportamentele și circumstanțele care te-au adus acolo sunt deja în trecut.

O abordare mai pozitivă implică o schimbare a mentalității. În loc să căutați ceea ce spune scara despre dvs., începeți să vă gândiți la scară ca răspuns la anumite întrebări:

Planul tău funcționează?
Trebuie să schimbi acel plan?
Cât de repede ajungi la obiectivul tău?

Tu: Experimentul științific

De fiecare dată când încercați să vă schimbați obiceiurile, faceți un pariu:

„Dacă fac X, pun pariu că Y se va întâmpla”.
„Dacă mănânc doar alimente„ curate ”, timpul meu WOD se va îmbunătăți.”
"Dacă voi tăia 15g de carbohidrați și 5g de grăsimi pe zi, voi continua să slăbesc 1 kg pe săptămână."
"Dacă îmi reduc aportul de sifon de la 10 la 3 și mă duc să fac o plimbare de o milă pe zi, talia mea se va micșora."

Deci, schimbarea este ca un experiment științific. Amestecați mai multe substanțe chimice împreună și verificați rezultatul. Fiecare cântărire este acea verificare și, atâta timp cât ați urmat de fapt pariul și ați rămas în plan, orice rezultat, „bun” sau „rău”, este util! Chiar dacă nu slăbești, acum știi că schimbarea nu a funcționat. Când cumpărați cu adevărat această abordare, scara nu vă măsoară deloc. Este un fapt dat că nu îți spune nimic despre frumusețea, valoarea sau succesul tău, dar aș susține că nu este vorba chiar despre greutatea ta. Scara măsoară succesul unei variabile modificate, o modificare pe care ai ales să o faci, iar acest proces poate fi înlăturat sau înlocuit în favoarea unui proces mai nou, mai bun, care vă va aduce mai aproape de obiectivele dvs.