Alergarea te îngrașă Independentul Independent
Mulți dintre noi facem jogging pentru a ajuta la pierderea în greutate. Dar cele mai recente cercetări arată că ar putea avea efectul opus. Sophie Morris, care a alergat un maraton și a ajuns mai grea, explică de ce
Independent angajează peste 100 de jurnaliști din întreaga lume pentru a vă aduce știri în care puteți avea încredere. Pentru a susține jurnalismul cu adevărat independent, vă rugăm să luați în considerare o contribuție sau un abonament.
Nu cu mult timp în urmă, o prietenă m-a sunat într-o duminică dimineață, îmbujorată de aer proaspăt și mândrie după ce a terminat o alergare timpurie. „Simt deja mirosul acelui burger de la prânz”, a raportat ea. Nu aveam să-i refuz plăcerea unui burger bun. Probabil că am avut unul înșirat eu însumi. Dar după 40 de minute de jogging, ar fi ars în jur de 400 de calorii. Chiar dacă ea gătea singură un burger acasă, ar alege un coc sănătos și ar transmite untul și maiaua, aportul minim de calorii ar putea să-i anuleze pe cei pe care îi obișnuia să alerge. Este mult mai probabil, având în vedere felul în care ne place să ne răsfățăm după exerciții, că ea a ieșit și a comandat un cheeseburger cu cartofi prăjiți pe lateral. Rezultatul fiind că a consumat mult mai multe calorii decât dacă nu ar fi fugit.
Ideea că exercițiile fizice, și în special alergatul, vor duce la pierderea în greutate, este o concepție greșită obișnuită. Alerg de ani buni. Pierdere neta in greutate: zero. Când alergam la un maraton, sub înțelegerea extrem de naivă aș traversa linia de sosire arătând ca Paula Radcliffe, m-am îngrășat. La acea vreme, acest lucru părea uimitor. De fapt, este destul de comun. Acest lucru se datorează parțial faptului că mușchiul este mai dens decât grăsimea. Dar există și o conexiune mai subtilă. Ridicarea la 6 dimineața pentru alergări lungi necesită o creștere a aportului de calorii. Răspunsul meu? Două micuri dejun, gustări minime, apoi gustări pe bază de proteine înainte și după alergări. Ah da, și tortul.
„Este posibil să slăbești doar cu modificările dietetice”, explică Laura Clark, dietetician înregistrat la Asociația Dietetică Britanică, „dar să slăbești doar prin exerciții fizice este foarte dificil. Trebuie să faci mișcare la intensitate mare timp de trei până la patru ... ore sau mai multe pe săptămână și nu prea mulți oameni se pot potrivi cu asta. "
Este corect să descriu comportamentul meu în timpul antrenamentului maraton ca fiind lacom, dar exemplifică cele două motive principale pentru care este puțin probabil ca cineva care se exercită să slăbească.
În primul rând este elementul de recompensă. „Un măr este rareori atrăgător după ce ai transpira”, confirmă Clark. "Este foarte ușor să te gândești, când ai fost la sală, că merite un tratament. Realitatea este că numărul de calorii pe care trebuie să le compensezi este de obicei foarte mic."
„Oamenii gravitează spre a se recompensa după exerciții fizice cu dulciuri dulci”, spune James Duigan, antrenorul responsabil pentru corpurile Elle Macpherson și Rosie Huntington-Whiteley, nu mai puțin, „care este ca și cum ai face doi pași înapoi”.
O kilogramă de grăsime echivalează cu 3.500 de calorii. Ai nevoie de un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram, astfel încât să te recompensezi cu un burger sau un tort va anula automat acel deficit. Faptul că este atât de ușor de făcut. „Poate dura o oră pentru a arde 400 sau 500 de calorii și doar două minute pentru a mânca asta”, spune Clark.
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
S-a găsit exercițiu atât pentru a reduce, cât și pentru a stimula foamea. Din păcate, doar exercițiile fizice foarte intense vor suprima pofta de mâncare. Un studiu de la Universitatea Loughborough a constatat că exercițiile fizice puternice cresc nivelurile de peptidă YY, un hormon care suprimă pofta de mâncare și reduce grelina, un hormon care stimulează pofta de mâncare. Dar o oră mai târziu, pofta de mâncare va începe din nou. Un alt studiu, de la Universitatea din Massachusetts, a constatat că exercițiile fizice nu numai că măresc foamea, prin creșterea nivelului de insulină și leptină, ambii hormoni stimulatori ai apetitului, ci că femeile sunt afectate mai mult decât bărbații.