Pierde in greutate fara a numara caloriile (deoarece numararea caloriilor este de rahat) Solutii corporale

19 mai pierde în greutate fără a număra caloriile (deoarece numărarea caloriilor este de rahat)

Slăbitul este greu.

Numărarea caloriilor este de rahat. Este plictisitor și consumă mult timp. Cel mai rău este că este extrem de inexact, deoarece există prea multe ținte în mișcare.

Dar există un echilibru energetic. Asta înseamnă că vei pierde în greutate dacă arzi mai multe calorii decât consumi.

Deci, de ce unii oameni au „reușit” să piardă în greutate atunci când numără calorii?

Numărarea caloriilor îi face să fie conștienți de ceea ce mănâncă și îi ajută să se concentreze asupra controlului porțiilor.
Acesta este cel mai mare motiv pentru care funcționează orice tip de metodă de numărare sau înregistrare. Vă face conștient de ceea ce mâncați, ceea ce se traduce în mod natural prin alegeri alimentare mai bune.

Însă numărarea caloriilor încă e de rahat. Este nevoie de timp și de a te întreba „Sinele, chiar voi număra calorii, puncte sau îmi cântăresc mâncarea pe care o au restul vieții mele?”

Acel răspuns „NU !” Orice program de slăbire pe care îl alegeți trebuie să fie:

1. Durabil
2. Sănătos pentru dvs. și pentru mediu, bazat pe alimente întregi neprelucrate sau minim procesate
3. Elimină deficiențele nutriționale
4. Ceva ce poți face când vremurile sunt dificile sau stresante.

Înapoi la motivele pentru care numărarea caloriilor este problematică. Cele 5 probleme principale:

1. Numărul de calorii al etichetelor alimentelor poate fi redus cu 20%
2. Nu absorbem toate caloriile pe care le consumăm. Unele mai mult, altele mai puțin.
3. Gătitul alimentelor crește absorbția caloriilor. Alimentele crude au mai puține calorii, iar etichetele nu reflectă acest lucru.
4. Determinarea necesităților dvs. calorice zilnice pe baza ecuațiilor de scădere în greutate poate fi oprită cu până la 50%.
5. Caloriile arse în timpul exercițiilor fizice sunt extrem de individuale. Citirile pe care le scoateți de pe mașini sau de pe monitorul cardiac sunt doar estimări. Acestea nu sunt specifice pentru dvs.

Aceste cinci ținte în mișcare fac ceea ce face atât de dificilă numărarea exactă a caloriilor.

Deci ce faci? Trebuie să fii cu un deficit caloric pentru a slăbi. Dar cum poți găsi o modalitate de a pierde în greutate fără a înnebuni?

Nu ar fi grozav dacă ar exista o abordare care reglează în mod natural pofta de mâncare și vă va învăța controlul porțiunilor?

Iată cei trei pași pe care îi folosim cu clienții noștri nutriționali pentru a-i ajuta să obțină rezultate.

1. Mănâncă încet și concentrează-te asupra mâncării tale.
2. Concentrați-vă pe ierarhia alimentelor: mâncați mai întâi alimente cu cel mai mare conținut de fibre și apă.
3. Urmați selecțiile de porții destinate corpului dumneavoastră.

MÂNCAȚI ÎNCET și focalizați-vă pe mâncare

Sună foarte simplu și cam prost, dar funcționează. De ce? Stomacul deține doar aproximativ 500 de calorii. Dacă mâncați mai încet, aveți șansa ca receptorii de întindere a stomacului să vă identifice că sunteți plini.
Acest proces durează aproximativ 20 de minute. Deci, dacă mestecați temeinic și încet, nu numai că digestia dvs. va fi mai bună, dar vă veți „simți” plin și vă va împiedica să mâncați în exces.

Gândiți-vă de câte ori ați murit de foame și ați mâncat prea repede, doar pentru a simți că veți exploda la sfârșitul mesei. Dacă ai fi mâncat mai încet și ți-ai fi luat timp, nu ai fi mâncat niciodată în exces.

---