Alergare și creștere în greutate Conexiunea cu dieta și exercițiile fizice - Delish Knowledge

Fugi să slăbești? În funcție de aportul de dietă și de regimul de exerciții, este posibil să descoperiți că ați câștigat în greutate în loc să o pierdeți. Văd asta tot timpul, mai ales la clienții mei de sex feminin. În mod ironic, îl văd mai mult la femeile care se antrenează pentru un eveniment de rezistență, cum ar fi un triatlon sau un maraton. Există o mulțime de teorii în spatele acestei creșteri în greutate: apetit crescut, dezechilibru muscular și eficiență musculară îmbunătățită. Când faceți mișcare, puteți crește, de asemenea, volumul de sânge și masa musculară, contribuind la creșterea în greutate.

Creșterea în greutate în jurul burticii este denumită cu afecțiune „pușcă de alergători” și poate fi corectată. Acest lucru este mai mult decât probabil legat de dezechilibrul muscular: flexori puternici ai șoldului, hamstrings și mușchii abdominali slabi. În esență, acest lucru duce la o postură proastă, unde alergătorii tind să-și scoată stomacul. Destul de interesant, acest dezechilibru al mușchilor provoacă și dureri de spate. Când pelvisul este înclinat înainte, puneți un stres suplimentar pe coloana lombară, ducând la dureri de spate. Răspunsul corectiv? Munca posturii! Întărirea mușchilor abdominali și întinderea flexorilor șoldului și a hamstrilor. O mulțime de exerciții „ab” folosesc flexorii șoldului - lifturi duble pentru picioare, lovituri foarfece, biciclete. Ține-ți șoldurile din ea!

Sfaturi dietetice pentru alergătorii care doresc să mențină și/sau să slăbească:

---