Q; A - Calorii Zig Zagging - Mănâncă mai mult 2 Cântărești mai puțin
Î: Sunt confuz. Unii oameni care sunt EM2WL spun că își zigzagează calul, dar totuși le spun începătorilor să mănânce același lucru în fiecare zi. Cred că unul dintre videoclipurile tale spune chiar să nu faci zig-zag-uri. Care dintre ele este? Caloriile în zig-zag rău sunt cumva?
Este încă o zi bogată în carbohidrați.
A: Ai dreptate, am publicat câteva articole și videoclipuri care avertizează oamenii să facă asta țineți caloriile în zig-zag direct de pe poartă (primele câteva săptămâni). EM2WL primește o mulțime de începători care se recuperează după o tulburare de alimentație (ED) sau mentalitate asemănătoare ED, precum și pe cei care nu sunt pe deplin convinși de acest proces. Așa că le vom recomanda adesea celor care sunt noi și provin din deficite extreme ca caloriile în zig-zag să le poată transmite corpului mesaje mixte. (O mare parte din cercetările EM2WL au rădăcini în recuperarea ED - inclusiv restricție calorică severă - precum și daune metabolice).
Acest lucru nu este atât de important încât zig-zagul în sine este o problemă (zig-zagul care se centrează în jurul TDEE este un lucru bun). Problema este că atunci când oamenii care nu au înțeles pe deplin filosofia EM2WL decid să „zig-zag”, tind să o facă drastic (adică 3000 într-o zi, 1100 în următoarea, spre deosebire de zig-zagul tău mai sensibil). Din această cauză, corpul lor îl va privi ca pe binges și apoi se menține la extra din zilele înalte. Mulți vor folosi conceptul „zig zag” ca scuză pentru a fi doar „pe jumătate” - vor mânca mai multe câteva zile pe săptămână, aleatoriu, dar totuși nu sunt sub BMR în alte zile. Apoi umflă, rețin apa, se simt rău sau se îngrașă și dau vina pe EM2WL. Corpul lor nu înțelege niciodată pe deplin/are încredere că îl va hrăni corect (sau regulat) și reacționează în consecință.
Din această cauză, ei nu au încredere că mâncarea mai multă „va funcționa” pentru ei și vor alerga înapoi la calorii mici.
Mâncând cât mai aproape posibil de noul lor obiectiv caloric (cu suficienți carbohidrați și suficient de mult peste BMR), în primele câteva luni, va ajuta mulți oameni să evite acest scenariu. Alegerea de a rămâne consecvent la început ajută:
- începătorii acceptă mentalitatea de a mânca mai mult
- dietele ultra-restrictive să se obișnuiască cu plasarea peste BMR
- cei care au nevoie de mai mult timp, spațiu pentru a obține încet calci/carbohidrați până la un nivel rezonabil (mai degrabă decât să sară 1000 de cal în sus, balonează ca nebunii, se sperie și renunță)
- corpuri subnutrite pentru a se adapta și a accepta că îngrijitorul lor va mânca suficient și să fie dispus să renunțe la plusul pe care l-a acumulat din cauza fricii de foame.