Reddit - Paleo - Discuție Paleo timp de 3 luni
Am fost pe paleo de aproximativ 3 luni și am pierdut aproximativ 12 lb în combinație cu un program de gimnastică.
Problema este că nu văd niciunul dintre beneficiile pielii despre care vorbesc oamenii. Ochii mei arată acum foarte scufundați și au cearcăne/saci. Nu am observat asta până când o rudă a venit la mine și mi-a spus că am slăbit foarte mult, dar nu arăt sănătos, altcineva a subliniat că era privirea întunecată în jurul ochilor mei și au fost de acord.
Chiar dacă mănânc foarte sănătos, nu arată ca mine. Ar putea fi o deficiență în ceva?
Nu înțeleg.
Dorm 8-9 ore în fiecare seară, mănânc foarte sănătos (dietă paleo tipică) și mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână, iau multivitamine și beau 2-3 litri de apă pe zi.
Cred că de când am slăbit cearcănele, aveam un aspect și mai pronunțat, dar acum par foarte scufundate, ca o fantomă!
Orice ajutor este foarte apreciat, mi-ar plăcea mult să scap de acestea și arăt de fapt că mănânc sănătos:(
Distribuiți linkul
Mic dejun: Mackeral afumat sau piept de pui prăjit în ulei de cocos, jumătate de farfurie de broccoli congelat fiert sau aburit.
Gustări: Mână de migdale/Banane/Avacado/Afine congelate. Le amestec și mă limitez la aproximativ 1 porție din fiecare fruct maxim pe zi.
Post-Gym: pudră de proteine din zer (aromă naturală fără îndulcitor)
Prânz: Ton (1-2 ori pe săptămână) sau piept de pui sau carne de vită macră gătită cu ardei gras roșu/ceapă/usturoi/ulei de nucă de cocos, jumătate de farfurie de broccoli congelat fiert sau aburit., Cartof dulce.
Cina: piept de pui sau curcan aburit, jumătate de farfurie de broccoli din nou, cartof dulce cu ulei de cocos.
Târziu: Uneori 1-3 ouă de câmp liber cu verdețuri.
Sunt aproximativ 1700-2000 de calorii și pierd aproximativ 1-2 lb pe săptămână cu programul meu actual de antrenament.
Suplimentez cu un multivitamin și iau câteva capsule omega-3 după fiecare masă. În prezent iau și câteva probiotice, dar nu am observat nimic pe ele.
Poate cineva să vadă probleme cu asta?
Singurul lucru despre care nu sunt sigur este broccoli pe care îl cumpăr - Este principala mea sursă de legume verzi. Îl îngheț de la Tesco și nu sunt sigur cât de bună este.
Sunt, de asemenea, îngrijorat de nivelul meu de calciu, dar cred că multivitaminele mele au grijă de asta și poate niveluri scăzute de sodiu, dar nu am nicio idee despre asta - doar o presupunere completă, deoarece nu iau sare cu mâncarea mea.
La prima vedere se pare că nu ai prea multe legume cu frunze verzi. Adăugați spanac gătit și/sau brânză și boluri mari de salate cu salată și altceva acolo. Vedeți dacă vă ajută (sunt sigur că o va face)! Dacă aveți deja acestea, atunci ignorați acest lucru.
Mulțumesc că o să încerc!
Recomand cu tărie Kale ca legumă cu frunze verzi.
Fapt amuzant: salata română este mai densă în nutrienți decât kale!
. Așadar, sunt o persoană sceptică și, în mod firesc, lucrurile Google despre care vreau să aflu mai multe și (să sper) să găsesc dovezi.
Făcând acest lucru, am aflat că atunci când folosesc Google, adăugarea „Nutriție” la o comparație între anumite alimente oferă un tabel care prezintă valorile acelor alimente pentru 100 de grame din acel aliment.
Iată un exemplu despre ceea ce vorbesc. Puteți să-l extindeți făcând clic pe săgeata V de sub ea.
Rețineți cum Kale are mai mult decât are Salata Romaine. Nu știu de unde ați obținut acest fapt amuzant, dar Google spune că este greșit.
Ei bine, la naiba. Mă bucur că ești mai sceptic decât mine. Că Google, unul lângă altul, este îngrijit pentru nutriție. Cu siguranță, folosind asta în viitor.
Romaine are o tonă de apă în el, deci 100 g de romaină reprezintă doar 17 calorii, în timp ce 100 g de varză de galben sunt 49 de calorii. Deci, din greutate, Kale are mai multă nutriție, dar calorii pe calorii, romana are de fapt un pumn la fel de mult sau mai mult decât kale. Verdict? Ambele sunt bune pentru tine.
Cred că se refereau la acest studiu (îmi pare rău, pe mobil și deci legarea este dificilă: /) Nu m-am uitat deloc la cercetările făcute aici și este pe Yahoo ceea ce mă face destul de sceptic, dar este cam interesant oricum:)
Există vreun motiv pentru care mănânci doar broccoli?
Cred că sunt leneș și este cea mai ușoară opțiune (este ieftină când este înghețată!). Am senzația că broccoli de calitate slabă, deși este de la Tesco care produce în masă lucrurile.
Într-o zi tipică am aproximativ 1 banană, 1 avacado, multe afine și cam atât. L-am limitat în principal pentru planul meu de fitness fatloss - dar este încă de 10 ori mai mult fruct decât mănânc înainte de acum 3 luni!
De fapt, am crezut că aportul meu de sare este puțin prea mic, deoarece nu îl mănânc niciodată. Majoritatea alimentelor pe care le consum nu par să aibă mult sodiu. Nu m-am gândit niciodată la electroliți până acum, mă voi uita la asta! Apa de nucă de cocos pare prea scumpă pentru mine în acest moment.
Simțiți deloc congestie? Am auzit că alergiile o pot provoca. Sau poate este lipsa de calorii? Ți-e foame? Este foarte bizar. Potrivit medicului meu, nu poate fi o deficiență nutrițională, care spune că durează de obicei până la șase luni până când apar modificări ale sângelui.
Ieri mi-am făcut un test de sânge, așa că voi afla dacă în curând este ceva în neregulă.
Adică nasul meu nu este niciodată complet clar, există congestie, dar este foarte, foarte minim. Eu am febră de fân, dar acel sezon nu a început încă.
Nu simt niciodată foame. Mănânc suficiente calorii IMO și slăbesc într-un ritm sănătos.
De fapt, cred că este probabil ca sodiul dvs. să fie prea scăzut. Privind imaginea pe care ați postat-o, sunteți doar la 30% din RDV.
Prea multă sare ar duce la umflături. ai scufundat. Pielea ta are nevoie de sare pentru a trage apă în celule.
Este ușor să nu consumăm suficient sodiu atunci când nu consumăm alimente procesate. Puteți lua un supliment sau pur și simplu începeți să adăugați sare la alimentele dvs. Majoritatea RDV contează doar 2 csp pe zi, ceea ce este destul de ușor de adăugat la gătit.
Vă mulțumim pentru aceste informații, foarte bine de știut.
De fapt, cred că fața mea pare foarte deshidratată, chiar dacă beau 2-3 litri de apă pe zi. Ar avea sens că acest lucru s-ar putea datora unui nivel scăzut de sodiu?
Voi începe să îl folosesc mai mult și voi vedea dacă observ vreo diferență.
Verifică-ți tibiile! apăsați pielea pe tibie timp de 60 de secunde. Are o groapă unde era degetul tău? Dacă da, arată că sunteți deshidratat. Puneți puțină sare pe mâncare cu un pahar cu apă. Și dacă nu mănânci, pune un vârf de sare în apă. De asemenea, poate doriți să reduceți consumul de apă în general. Pee se presupune că este galben - nu este complet clar ! Verifică-mă!
Încercați să vă înregistrați consumul de alimente pe cronometer.com pentru câteva zile. Vă va oferi multe detalii despre aportul dvs. de nutrienți și vitamine - poate că sunteți deficient în ceva?
Pentru îmbunătățirea pielii: grăsimile, în general, par să mă ajute, în special uleiul de cocos și omega 3 din pește.
Sunt sigur că există și alte site-uri de genul acesta, dar eu folosesc asta!
Omega 6 este prea scăzut la 6-9 grame? Se spune că este recomandat pentru adulți de 16g + (este un acid gras „esențial” în final?)
Grozav! Poate este? Nu sunt deloc un expert! Dar cred că oamenii care au dezvoltat acea aplicație știu despre ce vorbesc?
Am mai citit că echilibrarea Omega 3 (din pește) și 6 (din alte cărnuri) este esențială și majoritatea oamenilor primesc prea multe Omega 6.
Per total (din nou, nu un expert), cred că nutriția ta pare foarte bună.
Pentru alergii, ceva care m-a ajutat imens este clătirea zilnică a sinusurilor (cu o sticlă stoarcă tip neti pot). Folosesc pachete saline preambalate și apă distilată dimineața și ajută la curățarea oricărui gunk care este acolo. Am văzut câțiva medici urechi-nas-gât în ultimul an și toți mi-au recomandat-o.