Alergând pe stomacul gol Kalenji

Principiul antrenamentului fără a fi mâncat în prealabil

După cum indică și numele, antrenamentul fără a fi mâncat în prealabil se bazează pe o singură premisă: exercitarea fără a fi luat micul dejun. Se recomandă totuși să beți un pahar cu apă sau o cană cu ceai fără zahăr.

stomacul

Alergarea pe stomacul gol - în jur de 30 de minute în ritm de rezistență - nu prezintă, teoretic, niciun risc pentru sănătate. Acest lucru este valabil mai ales pentru alergătorii care sunt relativ în formă și obișnuiți cu antrenamentele. Un organism cu rezerve suficiente poate tolera ședințele de intensitate moderată fără un aport caloric prealabil.

Amintiți-vă: în timpul nopții, numai glicogenul hepatic este ars. Combustibilul stocat în mușchii dvs. rămâne în mare parte intact. Cu toate acestea, antrenamentul fără a fi mâncat în prealabil mobilizează canalul lipidic mai devreme. Prin urmare, mulți alergători aleg acest tip de sesiune pentru pierderea în greutate (uneori vorbesc despre dorința de a se „usca”) și de a-și crește nivelul de performanță atunci când rezervele de zahăr sunt consumate în mare măsură.

Avantaje, dar și unele dezavantaje.

Antrenamentul regulat fără a fi mâncat în prealabil îmbunătățește capacitatea organismului de mobilizare a energiei. Un studiu publicat în 2008 a realizat că sportivii se antrenează în mod regulat în sporturile de anduranță ard grăsimile mai ușor - și, în același timp, își păstrează mai multe din rezervele lor de glicogen - decât subiecții sedentari sau neantrenați. De asemenea, își reconstruiesc magazinele mai rapid și mai natural după exerciții.