30 de minute de exerciții zilnice fac truc - Universitatea din Copenhaga
Același efect în jumătate din timp
Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au arătat că 30 de minute de antrenament zilnic asigură o pierdere în greutate și o masă corporală la fel de eficiente ca 60 de minute. Rezultatele lor tocmai au fost publicate în Jurnalul American de Fiziologie.
Patruzeci la sută dintre bărbații danezi sunt moderat supraponderali. Timp de treisprezece săptămâni, o echipă de cercetători de la Facultatea de Științe Medicale și Științe Medicale a urmărit 60 de bărbați danezi grei - dar sănătoși - în eforturile lor de a intra într-o formă mai bună. Jumătate dintre bărbați erau pregătiți să facă mișcare timp de o oră pe zi, purtând un monitor de ritm cardiac și un contor de calorii, în timp ce al doilea grup trebuia să transpire doar 30 de minute. Rezultatele cercetărilor arată că 30 de minute de exercițiu suficient de greu pentru a produce transpirație sunt suficiente pentru a transforma valul pe un indice de masă corporală nesănătos:
"În medie, bărbații care au exercitat 30 de minute pe zi au pierdut 3,6 kilograme în trei luni, în timp ce cei care au făcut mișcare pentru o oră întreagă au slăbit doar 2,7 kg. Reducerea masei corporale a fost de aproximativ 4 kg pentru ambele grupuri", relatează Mads Rosenkilde, Doctorand, Departamentul de Științe Biomedice.
30 de minute de antrenament oferă un bonus suplimentar:
„Participanții care fac exerciții de 30 de minute pe zi au ars mai multe calorii decât ar trebui în raport cu programul de antrenament pe care l-am stabilit pentru ei. . Bărbații care au exercitat cel mai mult au pierdut prea puțin în raport cu energia pe care au ars-o alergând, mergând cu bicicleta sau cu canotajul. 30 de minute de exerciții concentrate dau rezultate la fel de bune pe scară ", explică Mads Rosenkilde.