10; Reguli; de post intermitent - Viață sănătoasă fără datorii
Deci, vrei să încerci postul intermitent cel mai simplu și mai rapid mod posibil? Poti. Iată cele 10 „Reguli” ale postului intermitent.
Deși nu există reguli reale pentru postul intermitent, există câteva linii directoare pe care trebuie să le urmați pentru a obține cele mai bune și mai rapide rezultate de pierdere în greutate.
Iată o scurtă descriere a liniilor directoare intermitente pentru a vă ajuta să începeți rapid.
1-Alegeți opțiunea corectă de post
Postul intermitent nu implică consumul anumitor alimente sau grupuri de alimente. Și nu necesită nici o combinație de mâncare ciudată.
Postul intermitent este un tipar de mâncare pe care îl urmezi, unde „postezi” un anumit număr de ore pentru a-ți aduce corpul într-un mod de ardere a grăsimilor.
DAR ... postul intermitent se referă în principal la reducerea caloriilor.
Când „postim”, eliminați mesele pe care le-ați mânca în mod normal. Așadar, prin eliminarea anumitor mese la anumite ore, vă reduceți aportul de calorii.
Iată opțiunile de post intermitente:
- 16/8: mănânci într-un interval de timp de 8 ore, apoi postesc pentru celelalte 16 ore. Puteți alege propriile ore de masă, cum ar fi 10:00 a.m. și 17:00 (Sau ce ți se potrivește cel mai bine.)
- 5/2: mănânci în mod normal în cinci zile din săptămână, dar apoi în 2 din acele zile, consumi doar aproximativ 500/600 de calorii.
- O masă/24 de ore: mănânci o singură masă mare într-un interval de timp de 24 de ore.
- 24 de ore de repaus: în fiecare săptămână, alegeți 1 zi pe săptămână pentru a posta; dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut, este posibil să doriți să țineți post în două zile din săptămână. (Dar, vă rugăm să obțineți permisiunea medicului dumneavoastră mai întâi, înainte de post.)
Orice opțiune vă poate ajuta să slăbiți.
Dar, iată trucul: trebuie să alegeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață.
În timp ce planul 16/8 funcționează pentru mine, planul 5/2 ar putea funcționa mai bine pentru programul dvs. (Și viața ta de familie.)
Aveți nevoie de cel mai bun plan pentru dvs., deoarece cu cât vă este mai ușor să faceți, cu atât veți rămâne mai mult la el și veți avea mai mult succes.
2-Nu mâncați în exces
Acesta este un BIGGIE. Serios.
Unii oameni cred că, deoarece elimină unele mese, pot mânca dublul cantității de mâncare atunci când își iau mesele intermitente de post.
Nu. Nu poți face asta. (Ei bine, poți, dar s-ar putea să nu slăbești!)
Punctul postului intermitent este reducerea caloriilor. Deci, nu puteți mânca alimente suplimentare pentru a compensa mesele pe care le omiteți.
Trebuie să mâncați mese sănătoase și normale în intervalul dvs. de timp.
Trageți pentru mese sănătoase care includ o proteină slabă, legume sănătoase, un cereale integrale și un fruct. Evitați a doua porție și porții uriașe, foarte mari.
Dar ... când ai nevoie de puțină mâncare confortabilă, poți mânca cantități mici din felurile tale preferate, cum ar fi mac și brânză. Limitați dimensiunea porției și nu o consumați des.
Amintiți-vă obiectivul obiectivul este reducerea caloriilor.
Dacă faceți acest lucru, atunci șansa de a vă atinge obiectivele de slăbire va fi mult mai bună.
3-Nu-ți bea caloriile
Aici într-adevăr eșuează o mulțime de oameni, când vine vorba de dietă.
Mănâncă alimente sănătoase, împreună cu exercițiile fizice, dar nu obțin rezultatele de slăbire dorite.
De ce? Uită de toate caloriile lichide pe care le-au consumat în timpul zilei.
Știi ce vreau să spun. Latte-ul acela de mocha pe care nu îl poți trăi în fiecare dimineață. Acea lovitură de cofeină pe care o primești dintr-o cola delicioasă de după-amiază. Sucul acela de portocale pe care l-ai zdrobit după antrenament.
Sau acea băutură energetică bogată în calorii care te face să mergi dimineața.
Apoi, există vinul pe care îl iubești seara și weekendul. (Hei, este doar un pahar în fiecare seară, nu?)
Caloriile pentru băuturi se adună (rapid) atunci când încercați să slăbiți. Și oamenii uită să le adauge la totalurile lor zilnice.
Iată un exemplu:
Majoritatea graficelor de vinuri arată vinul având în medie 25 de calorii pe uncie. (Deși vinul roșu tinde să fie ușor mai mic în zahăr decât vinul alb, cantitatea de alcool contribuie, de asemenea, la numărul de calorii, iar vinurile vor diferi.)
Dar, în medie, dacă bei un pahar de vin alb de 6 uncii, acesta îți oferă aproximativ 150 de calorii pe pahar. Dacă beți un pahar în fiecare seară, atunci veți primi 1050 de calorii în plus în fiecare săptămână numai în vin. (Și poate chiar mai mult dacă sunteți liber atunci când turnați.)
Ai înțeles. Aveți grijă cu caloriile pentru băuturi, astfel încât să puteți beneficia pe deplin de postul intermitent.
4-Limitați zahărul și deserturile
Aceasta este o altă greșeală pe care o fac oamenii, atunci când se află într-un plan intermitent de post.
Din nou, au impresia că pot adăuga un desert delicios la fiecare masă, întrucât omit unele mese în timpul fazei de post.
În funcție de desertul pe care îl consumați, puteți consuma la fel de multe calorii ca o masă completă suplimentară. Fara gluma.
De exemplu:
Spune că te-ai dus Grădină de măslini să vă bucurați de a doua masă în planul 16/8 IF.
Ai fost destul de bun; ați avut o porție de faimoasa salată de casă cu dressing (150 de calorii), 1 bețișor de pâine (140 de calorii) și „Create Your Own Pasta”, păr de înger (350 de calorii) cu sos marinara tradițional (150 de calorii). Ați avut în total 790 de calorii.
Simți că te-ai descurcat foarte bine și decizi să iei desert.
Mergi după NOU! Lasagna cu ciocolată Brownie. Și are 910 calorii și 52 de grame de grăsime.
Chiar dacă optați pentru cheesecake, asta înseamnă 700 de calorii în plus.
Așadar, dacă nu știi câte calorii consumi, fii atent.
Dacă aveți nevoie de ceva dulce, luați în considerare să aveți o singură porție, o porție de calorii controlate (ocazional), cum ar fi un bar de iaurt de 100 de calorii, o ceașcă de budincă fără zahăr de 90 de calorii sau o ceașcă de înghețată de 100 de calorii.