Alergând la locul de pierdere în greutate Aflați cum vă va aduce beneficii acest antrenament de 5 minute și vă va ajuta să ardeți
Iată un antrenament cardio simplu de 5 minute, care vă poate ajuta să ardeți grăsimea din burtă, să creșteți pierderea în greutate și să vă creșteți ritmul cardiac. Aruncați o privire asupra modului în care alergarea la locul dvs. vă poate aduce beneficii și obiectivelor dvs. de fitness.
New Delhi: Încărcarea alimentelor bogate în nutrienți vă poate ajuta să începeți pierderea în greutate și să vă atingeți obiectivele de fitness mai repede. Dar adăugarea de exerciții fizice la rutina zilnică este cea mai bună strategie pentru a pierde kilogramele și a evita recâștigarea în greutate pe care ați pierdut-o. Indiferent dacă doriți să vă atingeți sau să vă mențineți greutatea obiectivului sau pur și simplu să vă îmbunătățiți sănătatea și stilul de viață, trebuie să găsiți timp pentru a vă exercita. Vestea bună este că un antrenament cardio simplu de 5 minute în fiecare zi pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi și să vă creșteți ritmul cardiac.
De exemplu, alergarea în loc poate fi o soluție fără efort atunci când încerci să arzi niște calorii și să slăbești. De fapt, este unul dintre cele mai bune și eficiente exerciții cardio la domiciliu care pot contribui la obiectivul tău de a arde grăsimi și de a pierde kilogramele. Pentru o persoană de 135 de kilograme, alergarea în loc timp de 30 de minute poate arde 292 de calorii, conform Universității din Maryland Medical System.
Un antrenament de 5 minute poate ajuta într-adevăr pierderea în greutate?
Potrivit lui Rob Fletcher, creatorul „ANGT - America’s Next Great Trainer”, o rutină simplă de antrenament de cinci minute poate face de fapt o mare diferență. El spune că luarea de angajamente simple, cum ar fi rezervarea a doar cinci minute în fiecare zi pentru a vă antrena, ajută la aprinderea schimbărilor sănătoase ale obiceiurilor și la alimentarea unei mentalități pozitive.
În timp ce numărul de calorii pe care le arzi în timpul unui antrenament de cinci minute depinde de tipul de exercițiu, Fletcher i-a spus lui Verywell potrivit că un antrenament la intervale de intensitate mare te poate ajuta să arzi până la 20 de calorii pe minut. Deși antrenamentul dvs. poate dura doar cinci minute, puteți continua să obțineți beneficiile arderii grăsimilor pe tot parcursul zilei, după un antrenament intens. Acest proces este denumit în general „efectul post-arsură”, pe care fiziologii de la exerciții fizice l-au numit „consumul de oxigen post-exercițiu” sau EPOC.