Obiceiuri sănătoase Rezoluții de alimentație mai bună
Obțineți mai multe fructe și legume
Încercați să adăugați câte unul din fiecare la fiecare masă. Păstrați legumele crude tăiate în partea din față a frigiderului și fructele pe tejghea, unde le veți vedea. Păstrați scufundări sănătoase la îndemână, cum ar fi hummus, unt de arahide și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Încărcați extra în sandvișuri, pizza, salate, supe și omlete. Opțiunile curățate, cum ar fi dovleceii de nucă, pot îngroșa supa și adăuga nutrienți. Se amestecă piureul de conopidă cu piure de cartofi pentru un impuls sănătos.
Reduceți alimentele rapide
Încercați să reduceți tentațiile de fast-food. Luați un traseu diferit, astfel încât să nu trebuie să treceți prin locurile de parcurs. Păstrați fructe sau nuci cu voi pentru a vă întoarce până ajungeți acasă sau la serviciu. Dacă trebuie să ajungeți la un restaurant, alegeți articole cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi puiul la grătar. Căutați opțiuni de fructe sau legume, cum ar fi o salată (urmăriți sosul) sau un cartof copt simplu ca o laterală. Comandați dimensiuni regulate sau mici și evitați mesele de valoare. Beți apă sau sodă dietetică în loc de sodă zaharată.
Alegeți gustări mai bune
Lucrați într-o altă gustare sănătoasă pe zi. Schimbați cookie-uri sau chipsuri pentru o mână mică de nuci sau mix de trasee sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Găsiți fructe proaspete în sezon. Portocalele sunt bune pentru că au nevoie de timp pentru a curăța și mânca. Încercați covrigi sau câteva biscuiți din grâu integral cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Doar gustare când ți-e foame - nu doar plictisit sau stresat. Păstrați-l la o singură porție.
Mănâncă acasă mai des
Planificați în fiecare zi, astfel încât restaurantele să nu fie singura dvs. opțiune. Folosiți un aragaz lent, astfel încât să aveți o masă caldă și sănătoasă pregătită și să așteptați când ajungeți acasă noaptea. Gatiti mai mult decat aveti nevoie si inghetati jumatate. Veți avea mese pe care le puteți lua și încălzi atunci când aveți nevoie de ele. Încercați un mic dejun sănătos ușor de reparat - cum ar fi fulgi de ovăz cu fructe - pentru prânz sau cină.
Evitați să mâncați fără minte
Nu vă sfâșiați decât dacă vă este foame. Opriți-vă când vă simțiți mulțumiți - dar înainte să vă simțiți plini. Este în regulă să lăsați mâncare pe farfurie. Nu stați în fața televizorului sau a computerului când mâncați. Când faceți mai multe sarcini, este mai probabil să mâncați excesiv. Rămâi în clipă. Când vă acordați semnalele de apetit, nu veți mânca doar pentru că vă plictisiți.
Gustă mai puțin la locul de muncă
Scoateți gustări nesănătoase din birou - sau cel puțin la vedere. Vei mânca mai puțin dacă nu ai mâncare la îndemână. Dacă aveți tendința de a pășuna la locul de muncă, nu păstrați mâncarea la birou. Asigurați-vă că este la cel puțin 6 metri distanță de locul în care stați. Acest lucru vă va oferi timp să vă gândiți înainte de a lua o mușcătură. Luați timp pentru o pauză de prânz adevărată, departe de birou.
Mănâncă inteligent la restaurante
Totul este în planificare. Comandați din meniul pentru copii sau cereți porții mai mici. Nu-ți fie atât de foame încât mănânci în exces când ajungi acolo. Mâncați o gustare sănătoasă înainte de a merge. Începeți cu o supă limpede (nu cremoasă) sau o salată. Împărțiți masa în jumătate și luați partea nemâncată acasă. Sau împarte un intrat cu un prieten. Spune-i chelnerului să nu aducă pâine sau chipsuri de tortilla la masă.
Tăiați zahărul
Renunțați la un sifon zahăr pe zi. Asta reduce aproximativ 8 lingurițe de zahăr. Alegeți în schimb apă sau ceai neîndulcit. Alegeți fructe proaspete sau fructe conservate în apă sau suc, nu sirop. Optează pentru cereale neîndulcite.
Mâncați micul dejun în fiecare zi
Dacă ești prea grăbit să te așezi și să mănânci, ia-ți ceva cu tine. Articolele portabile pentru micul dejun includ granola sau baruri pentru micul dejun, iaurt, fulgi de ovăz instant sau bucăți de fructe proaspete. Brioșele, covrigi și alte produse de patiserie sunt adesea mai mari decât o singură porție - așa că țineți cont de dimensiunea porției. Dacă nu vă plac mâncărurile tradiționale de dimineață, alegeți ceva pentru a vă alimenta corpul.
Planul de a mânca corect
Nu renunțați pentru că nu mai aveți timp. Creați un plan de alimentație sănătoasă pentru zilele în care lucrați târziu sau aveți sarcini de executat. Păstrați cu dvs. gustări nutritive, cum ar fi mixul de trasee, cerealele integrale sau fructele. Păstrați alimente sănătoase în congelator. Aflați ce restaurante și delicatese din supermarketuri au salată, supă sau pui la grătar, așa că dacă trebuie să obțineți ceva „de plecat”, puteți alege cu înțelepciune.