Postul este bun și pentru oamenii slabi - Cardio Smash
Postul intermitent a crescut rapid în popularitate în ultimii ani, în primul rând este o modalitate de a pierde în greutate. Este o modalitate ușoară de a vă restructura mesele și de a mânca mai puțin, precum și de a vă bucura de beneficiile unui post scurt în fiecare zi. Dar dacă nu crezi că trebuie să slăbești? Dacă sunteți deja slab? Postul este bun și pentru oamenii slabi?
Lista beneficiilor postului intermitent este destul de lungă. În afară de orice pierdere în greutate de care pot beneficia cei supraponderali, există multe aspecte pozitive de câștigat de cei care nu au nevoie să slăbească.
Acestea pot include:
- Digestie îmbunătățită
- Sensibilitate îmbunătățită la insulină
- Modele alimentare mai regulate
- Piele mai bună
- Longevitate crescută
- Funcția creierului îmbunătățită
- Multe altele
Există puține lucruri pe care le puteți face, care sunt simple, cum ar fi încorporarea postului intermitent în rutina dvs. zilnică, care vă vor aduce sănătate, stil de viață și fizic într-o măsură atât de mare.
Există câteva considerații și întrebări de pus. Există, de asemenea, câteva opțiuni pentru stilul de post pe care îl alegeți. Hai să aruncăm o privire.
Ești cu adevărat slabă?
Dacă te consideri slab, primul lucru pe care trebuie să-l întrebi este că ești cu adevărat slab? Adică, doar pentru că ai 5 ft 10, 120 lbs, nu înseamnă că ești cu toții os și mușchi. Poate că transportați mai multă grăsime decât credeți. Dacă nu-ți poți vedea abdomenul și ai puțină definiție musculară, probabil că nu ești la fel de slabă cum ai fi crezut anterior. Fi onest cu tine insuti. Ești cu adevărat mulțumit de modul în care privești nivelul tău de slăbiciune?
Este important să vă verificați grăsimea corporală pentru a găsi datele reale. Dacă nu aveți propriul monitor de grăsime corporală, ar trebui să luați în considerare obținerea unuia, astfel încât să îl puteți testa regulat. Există multe modele diferite disponibile pe piață, unele fiind destul de ieftine și destul de drăguțe.
Nivelul de grăsime corporală care ar fi considerat slab va varia în funcție de vârstă și sex. Pentru bărbații mai tineri (sub 40 de ani), veți dori să fiți sub 15% pentru a avea stomacul plat și pentru a fi într-o formă bună, dar sub 10% pentru a avea definiție serioasă și abdominale vizibile.
Pentru femeile de aceeași vârstă, procentele sunt mai mari, deoarece compoziția corpului feminin este diferită. În intervalul de vârstă sub 40 de ani, în general, va trebui să fiți sub 25% și 15% pentru obiective similare.
Dacă grăsimea dumneavoastră este mai mare decât în aceste intervale, atunci probabil vei beneficia de pierderea de grăsime care poate rezulta din post.
Dacă ești deja suficient de slab, o mulțime de lucruri bune pot proveni în continuare din post.
Dacă doriți cu adevărat să fiți siguri că progresați, trebuie să vă monitorizați grăsimea corporală. doar pentru că pierzi kilograme nu înseamnă că îngrășezi mai puțin, ai putea pierde masa slabă. Dimpotrivă, dacă încercați să vă „măriți”, s-ar putea să credeți că câștigați mușchi, dar de fapt ați putea îngrasa mai mult decât vă dați seama. Pentru a fi sigur, consultați acest cititor portabil de grăsime corporală Omron disponibil pe Amazon. Acesta este cel pe care îl am acasă și îl folosesc în mod regulat pentru a-mi da o lectură clară și precisă a compoziției corpului meu.
Postesc când ești slab.
Așa cum am menționat mai devreme, slab și slab pot fi două lucruri diferite, doar pentru că arăți slab cu cămașa îmbrăcată, nu înseamnă că nu poți apuca câteva rulouri pe burtă dacă ajungi dedesubt!
Dacă oamenii se referă în general la voi ca slab și nu aveți definiție musculară și poate un pic de anvelopă de rezervă în jurul mijlocului, sunteți slab.
Vestea bună este că postul intermitent este unul dintre cele mai bune moduri de a vă aduce compoziția corpului acolo unde doriți.
Oamenii care au grăsime slabă trebuie, de obicei, să câștige o masă slabă, precum și să piardă o grăsime. Atâta timp cât mănânci curat în timp ce faci post intermitent și primești o mulțime de proteine de înaltă calitate, poți câștiga în continuare mușchi.
Poti sa postesti daca nu esti slab gras, ci doar slab?
Chiar dacă sunteți deja cu adevărat slab, da, puteți beneficia în continuare de adăugarea unui post intermitent stilului dvs. de viață.
O digestie mai bună, un control mai mare asupra obiceiurilor tale alimentare, precum și nenumărate alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi longevitatea crescută, pielea mai clară și o minte mai rapidă pot fi, de asemenea, a ta, pur și simplu prin faptul că nu mănânci minimum 13 ore în fiecare zi. Într-adevăr, 16 ore sunt chiar mai bune și ar fi un rapid minim mai bun.